Wenn Sie im letzten Jahr ein paar Pandemie-Pfunde zugepackt haben, sind Sie nicht allein. Seit die Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause im letzten Jahr begannen, 42 Prozent der Amerikaner haben zugenommen , im Durchschnitt zusätzliche 29 Pfund. Und während einige Leute die Unterbrechung ihres Zeitplans nutzten, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, stellten viele von uns fest, dass sie mit gehorteten Snacks im Haus festsitzen und viel Stress nicht gut für die Fitness ist.
Jetzt, da ein weniger virenbegrenzter Sommer lockt, schauen viele Amerikaner nach unten und denken, es könnte ein guter Zeitpunkt sein, um sich wieder zu einem gesunden Lebensstil verpflichten . Wenn Sie das sind – und vor allem, wenn Sie eher mit Stöhnen als mit Jubel ins Fitnessstudio zurückkehren möchten – gibt es einen Artikel, den Sie unbedingt lesen sollten.
10.000 und 2.000
Geschrieben von Graham Isador für GQ , erzählt es die Geschichte einer Gruppe seiner Freunde, die sich zusammengeschlossen haben, um ihre Pandemie-Pfunde mit einer einfachen Verpflichtung zu bekämpfen: Jedes Mitglied stimmte zu, 10.000 Schritte zu gehen und nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag zu essen.
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Wie weit hat dieser bescheiden klingende Fitnessplan die Gruppe gebracht? Viel weiter, als Sie wahrscheinlich vorhersagen würden. „Nach vier Monaten nach diesen Richtlinien nahm mein Freund 43 Pfund ab. Insgesamt ging der Gruppenchat um 105 zurück. Das sind lebensverändernde Zahlen für Werbespots“, berichtet Isador.
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Überrascht von der Effektivität dessen, was man als fauler Fitness-Ansatz bezeichnen könnte, befragt Isador Experten, um herauszufinden, ob die einfache Strategie seiner Freunde wirklich so effektiv sein könnte oder ob es irgendwelche versteckten Nachteile gibt.
Eine lange Liste von Vorbehalten ...
Er rundet sicherlich eine umfangreiche Liste von Vorbehalten ab. Zehntausend Schritte zum Beispiel ist eine Zufallszahl, die von Herstellern von Fitnessgeräten erfunden wurde, und keine Zahl, die vom Universum mit magischen gesundheitsfördernden Eigenschaften durchdrungen ist. Ziehen Sie Empfehlungen in Betracht, 10.000 Schritte zu gehen, was im Grunde soviel bedeutet wie „eine angemessene Strecke in einem anständigen Tempo gehen“.
Konsistenz ist auch der Schlüssel, betonen die Experten, und da Menschen unglaublich vielfältig sind, werden unterschiedliche Menschen unterschiedliche Ergebnisse sehen. Keine Lösung, auch keine so einfache, ist für jeden die richtige.
Dieses Programm bereitet Sie auch nicht auf einen Marathon oder ein Cover-Shooting für ein Fitnessmagazin vor. Erwarten Sie Papa, nicht den von Arnold Schwarzenegger. Schließlich sind die Beweise dafür, dass eine Art von Widerstandstraining wie Krafttraining spezifische mentale und physische Vorteile hat, stark genug, dass Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen sollten, einige zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
... aber keine Ausreden
Abgesehen davon sind sich die Experten auch einig, dass Sie nur 10.000 Schritte pro Tag gehen und die Kalorienmenge essen, die die FDA für jemanden Ihres Alters, Körperbaus und Geschlechts (im Allgemeinen etwa 2.000) empfiehlt, Sie viel weiter in Richtung Basis bringen wird Gesundheit und Fitness, als Sie wahrscheinlich denken.
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„Gehen ist wahrscheinlich das am wenigsten genutzte Instrument im Bereich Gesundheit und Wellness“, Personal Trainer Jeremy Fernandes sagt Isador. „Die meisten Leute wollen glauben, dass Training und Fettabbau hart sein müssen. Wenn Sie unglaublich vernichtende Trainingseinheiten brauchen, um in eine bessere Form zu kommen, dann sind Sie nicht verantwortlich, wenn Sie scheitern, aber ein grundlegendes Programm, das konsequent durchgeführt wird – selbst eine halbherzige Anstrengung, die konsequent durchgeführt wird – kann Sie wirklich weit bringen.'
Wenn Sie also zu Ihrem alten Energieniveau und in die Hose des letzten Jahres zurückkehren möchten, betrachten Sie Isadors Artikel sowohl als Aufruf zum Handeln als auch als massiven Entschuldigungsbrecher. Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, wieder in eine anständige Form zu kommen. Die (irgendwie) schlechte Nachricht ist, dass Sie, abgesehen von großen physischen oder psychischen Hindernissen, keinen Grund mehr haben, nicht anzufangen.
