Wenn Sie am Ende eines langen Tages oder einer langen Woche ausgebrannt sind, was tun Sie normalerweise, um sich zurückzulehnen, zu entspannen und Ihr Gehirn aufzuladen? Egal, ob Ihre Antwort ein Netflix-Binge, ein Messenger-Chat mit einem Freund oder ein untätiges Surfen im Internet ist, für viele Menschen besteht heutzutage die erste Möglichkeit, sich vor Bildschirmen zu entspannen.
Uranus im 11. Haus
Mit geringem Aufwand und unterhaltsam, mag das Genießen Ihrer Gadgets ein idealer Weg sein, um Ihren Körper und Geist zur Entspannung zu bewegen, aber wie Pedram Shojai, Autor von Die Kunst, die Zeit anzuhalten 
, weist im Video oben darauf hin, dass es ein kleines Problem mit dieser sehr verbreiteten Herangehensweise an Ausfallzeiten gibt – die Wissenschaft zeigt, dass Bildschirme Sie tatsächlich aufwickeln, anstatt Sie zu kühlen.
„Dieses Licht bringt dein Zirbeldrüsengehirn dazu, wach zu bleiben. Diese Informationen, ob Sie wollen oder nicht, bringen Ihr Gehirn dazu, weiterzuarbeiten“, bemerkt er. Das haben auch andere Forscher herausgefunden. Was also tun, wenn Sie abends etwas Zeit zum Töten haben und Ihrem Gehirn wirklich helfen wollen, abzuschalten und aufzuladen? Schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie, schlägt Shojai vor, aber es gibt auch andere Möglichkeiten.
1. Praktiziere Yoga.
Die Wissenschaft zeigt, dass 20 Minuten sanftes Yoga andere Sportarten übertrifft, wenn es darum geht, müde Gehirne wieder aufzuladen. 'Nach der Yogapraxis waren die Teilnehmer besser in der Lage, ihre mentalen Ressourcen zu fokussieren, Informationen schneller und genauer zu verarbeiten und auch Informationen effektiver zu lernen, zu halten und zu aktualisieren als nach einer Aerobic-Übung', kommentierte der Leiter einer kürzlich durchgeführten Studie .
2. Kommen Sie mit einem Hobby in Schwung.
Wenn Ihnen das bloße Herumsitzen und Atmen nach Shojais Vorschlag nicht zusagt, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viel mehr Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben und sich selbst zu zentrieren, als Ihnen wahrscheinlich bewusst ist. Sich im Fluss Ihres Lieblingshobbys zu verlieren, ist eine davon.
'Ich habe eine persönliche Theorie, dass fast jeder heimlich meditiert, ob er es merkt oder nicht', argumentiert Oliver Burkeman vom Guardian. „Kratzen Sie an der Oberfläche und Sie werden feststellen, dass fast jeder einer Aktivität nachgeht, die absolute Geistesgegenwart erfordert: wenn nicht Bergsteigen oder Segeln oder Radrennen (bei denen ein Nachlassen der Aufmerksamkeit den Tod bedeuten könnte), dann Fotografie oder Singen oder Freizeitkochen (wobei ein Nachlassen der Aufmerksamkeit bedeutet, dass Sie die Dinge vermasseln).' Als zusätzlichen Bonus nehmen Hobbys nicht nur unsere Aufmerksamkeit auf sich und erfrischen unser Gehirn, sondern helfen uns auch, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen .
3. Treten Sie ein in die Natur
Oder wie wäre es mit einem Spaziergang in der freien Natur? Ein Berg von Forschungen zeigt, dass der Aufenthalt in der Natur tiefgreifende, positive Auswirkungen hat, die uns helfen, Stress und Angst zu reduzieren und Kreativität und Empathie zu steigern.
4. Erleben Sie Ehrfurcht.
Wenn Sie selbst für einen kurzen Spaziergang zu müde sind, sollten Sie einfach in die Sterne schauen. Alles zu tun, was Sie mit Ehrfurcht erfüllt (sei es das Betrachten großer Kunst, das Staunen über die natürliche Schönheit oder das Gebet) hat sich als starker Stressabbau erwiesen. Das Gefühl deiner eigenen Kleinheit im Vergleich zur Größe des Universums reißt dich aus deinen Sorgen und relativiert deine Ängste.
5. Schreiben.
Das Aufnehmen von Informationen durch Bildschirme erhöht das Geschwätz in Ihrem Gehirn. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier ablegen, verringert sich dies. Aus diesem Grund legen viele Untersuchungen nahe, dass ausdrucksstarkes Schreiben – d. h. einfach Ihre Gedanken schriftlich festzuhalten, ohne sich um den Stil zu kümmern, wie in einem Tagebuch – eine wirksame Möglichkeit ist, Ihren Kopf frei zu bekommen, Angstzustände zu reduzieren und besser zu schlafen.
Oder sei einfach aktiver
Warten Sie, warum in aller Welt möchten Sie etwas relativ Belastendes wie Freiwilligenarbeit oder einen energieverbrennenden Zeitvertreib planen, wenn Ihr Ziel darin besteht, sich zu entspannen? Denn, wie iDone-Gründer Walter Chen betont, „das Fernsehen nach einem stressigen Arbeitstag nicht entspannt oder verjüngt. Es ist schlimmer, laut a Kürzlich durchgeführte Studie . Fernsehen nach einem stressigen Tag führt zu Schuld- und Versagensgefühlen. Es gibt Ihnen weder die Ausfallzeit, die Sie brauchen, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, noch hält es Sie in einem neutralen Zustand – es erschöpft Sie tatsächlich.'
Paradoxerweise führt das Packen von mehr (sinnvollen) Aktivitäten in Ihre Freizeit dazu, Sie energiegeladener zu machen, als träge zu sein, behaupten eine Vielzahl von Experten. Vielleicht ist das Problem dann nicht, was Sie mit Ihren Ausfallzeiten machen, sondern dass Sie von vornherein zu viele Ausfallzeiten haben. (PS- Entschuldigung, aber die Wissenschaft sagt, dass Sie, wenn Sie so etwas wie der durchschnittliche Amerikaner sind, wirklich nicht so beschäftigt sind, wie Sie denken.)
