6:00 Uhr Ihr Wecker blinkt und kreischt zum Leben; widerstrebend streckst du einen müden Arm aus und fummelst für die nächsten dreißig Minuten mit Unterbrechungen an der Schlummertaste. Schließlich fassen Sie den Mut, die Augen zu öffnen.
Das erste, was Sie tun, ist Ihr Telefon zu greifen und durch verpasste E-Mails zu scrollen. Dann setzt die Angst ein. Oh, Mist – ich habe eine Frist um 16 Uhr. Und dann ein großes Treffen. Was soll ich tun? Wie wird alles erledigt?
Wenn Sie wie ich sind und jemals einen solchen Morgen erlebt haben, wissen Sie, dass er unproduktiv ist und den vor Ihnen liegenden Tag nur stresst. Die gute Nachricht ist: Ich habe eine Lösung.
Es ist seit langem bekannt, dass man den Tag gewinnt, wenn man den Morgen gewinnt. Ich bin ein fester Verfechter und glaube daran.
Ich habe Strategien von einigen der erfolgreichsten Menschen der Welt gelernt und übernommen. Jeder hat eine einzigartige Wendung in seiner Morgenroutine, die Ihnen Zeit, Energie und viel Seelenfrieden sparen kann.
Hier sind sechs Promi-Morgenrituale, die Sie sofort umsetzen können:
1. Tony Robbins
Tony Robbins ist ein Meister der Selbstdisziplin und versteht die Psychologie von Erfolg und Glück wirklich. Er macht einen starken, aber berechtigten Punkt aus: Wenn du nicht jeden Morgen zehn Minuten Zeit hast, um an dir selbst zu arbeiten, dann hast du kein Leben.
Mit einem Ritual namens „Priming“ folgt Robbins einem dreiteiligen Programm:
- Führen Sie drei Sätze von 30 . durch Kapalbhati Pranayama atmet.
- Schließen Sie Ihre Augen und verlangsamen Sie Ihre Atmung, während Sie sich für alles bedanken, was Sie haben.
- Beten Sie und bitten Sie den ganzen Tag um Hilfe, Führung und Kraft.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss ist eine großartige Person, der man nacheifern kann, einfach weil er sein eigenes Morgenritual angepasst hat, nachdem er Tausende von erfolgreichen Führungskräften aus allen Gesellschaftsschichten interviewt hat.
Zuerst macht Ferris sein Bett. Er sagt, es erfülle ihn mit einem kleinen Gefühl von Stolz und erreiche sofort etwas. Als nächstes meditiert er zehn bis 20 Minuten lang. (Ich empfehle dringend eine App namens Headspace, die ich persönlich verwendet habe, um meine Meditation zu führen und zu verfolgen.)
Als nächstes macht Ferris mindestens 30 Sekunden leichte Bewegung, gefolgt von etwas starkem Tee. Er beendet seine Routine, indem er fünf bis zehn Minuten Tagebuch führt, was ihm hilft, 'den Ball nach vorne zu drücken und sich den ganzen Tag besser zu fühlen'.
3. Oprah Winfrey
Wie Ferriss beginnt Oprah Winfrey ihren Morgen mit zwanzig Minuten Meditation, die sie, wie sie sagt, mit 'Hoffnung, Zufriedenheit und tiefer Freude' erfüllt.
Als nächstes geht sie auf das Laufband, um ihren Puls in die Höhe zu treiben. Winfrey schwört, dass mindestens fünfzehn Minuten Training ihre Produktivität verbessern und das Energieniveau steigern.
Als nächstes „stimmt“ sich Winfrey ein, indem sie spazieren geht, Musik hört oder ein gutes Essen zubereitet. Schließlich schließt sie ihr Ritual immer mit einer gesunden Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen ab.
4. Barack Obama
Der frühere Präsident Barack Obama begann seinen Tag im Weißen Haus immer zwei Stunden vor seiner ersten geplanten Veranstaltung, was oft bedeutete, früh vor 5 Uhr morgens aufzustehen. Überraschenderweise trinkt Obama keinen Kaffee. Stattdessen entscheidet er sich für grünen Tee und bleibt mit Orangensaft und viel Wasser hydratisiert.
Nach seiner Morgengymnastik und dem Frühstück würde Obama durch Lesen auf dem Laufenden bleiben Die New York Times und ESPN ansehen.
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5. Jocko Willink
Jocko Willink ist ein ehemaliger Navy SEAL-Kommandant, der während des Höhepunkts des Irakkriegs die Task Unit Bruiser des SEAL-Teams 3 leitete. Seine Morgenroutine (die Sie auf Instagram unter @jockowillink sehen können) beginnt sehr früh, normalerweise gegen 4:30 Uhr. Willink stellt drei Wecker, um sicherzustellen, dass er an seiner Routine festhält.
Als nächstes geht Willink direkt ins Fitnessstudio für ein anstrengendes Krafttraining, das etwa eine Stunde dauert. Er beendet sein Training mit einem dreißigminütigen Joggen und springt gegen 6 Uhr morgens unter die Dusche, um sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Es ist diese Routine und Konsequenz, die er seinem massiven Geschäftserfolg im Leben nach dem Militär zuschreibt.
6. Steve Jobs
Der verstorbene, großartige Steve Jobs hatte eine unglaublich tiefgründige und doch einfache Morgenroutine. Jeden Tag stand er auf, machte sein Bett, duschte und schaute sich dann in den Spiegel. Er sah sich selbst in die Augen und fragte: 'Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, wäre ich dann zufrieden mit dem, was ich heute tun werde?'
Wenn die Antwort zu viele Tage hintereinander „Nein“ lautete, wusste er, dass sich etwas ändern musste.
