Sorgen – das hält viele nachts wach und nagt nervig an Menschen, wenn sie versuchen zu arbeiten, das Leben zu genießen und sich zu entspannen. Unerbittliche Angst und Furcht können dich schwächen und dir Energie entziehen – emotional und körperlich. Für viele Menschen ist die Sorge zur Gewohnheit und automatisch geworden. Und wie andere Gewohnheiten und Verhaltensweisen kann es geändert werden. Menschen, die sich viele Sorgen machen, können sich nicht amüsieren. Sie sind nicht in der Lage, sich auf Ziele und Freude zu konzentrieren, und das Leben für sie fühlt sich oft erschöpfend an und es fehlt ihnen an Freude. Einfach gesagt: Sie sind nicht glücklich.
So machen Sie sich weniger Sorgen und leben mehr:
1. Denken Sie darüber nach, sich anders Sorgen zu machen
Welchem Zweck dienen Sorgen? Lässt es Probleme verschwinden? Verhindern, dass sie passieren? Oder verschlimmern sie? Wenn Sie diese Fragen beantworten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es nicht Ihr Freund ist, sich Sorgen zu machen, sondern nur ein Symptom.
2. Lassen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen
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Viele chronische Sorgen haben das Gefühl, keine Kontrolle darüber zu haben. Sie sagen sich Dinge wie „Mach dir einfach keine Sorgen“ oder „Denk nicht drüber nach“. Dieser Gedankenstopp-Ansatz funktioniert selten. Der Grund – es ist ein negativer Befehl und die Leute verarbeiten ihn einfach nicht gut. Es zwingt Sie, über das nachzudenken, was Sie vermeiden möchten.
Zum Beispiel: 'Ich möchte nicht, dass du an ein Zebra mit rosa und blauen Streifen denkst.' Um nicht an ein solches Zebra zu denken, müssen Sie sich zuerst vorstellen, wie eines aussieht. Also, wenn ich dir sage, 'mach dir keine Sorgen um X', musst du wirklich an X denken, um nicht daran zu denken. Das heißt, ich möchte, dass Sie die Zeit bestimmen, sich Sorgen zu machen. Gönnen Sie sich 15 Minuten am Tag, um es krachen zu lassen. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie normalerweise am entspanntesten sind, aber nicht in der Nähe der Schlafenszeit. Lassen Sie Ihre Gedanken sprudeln. Verdammt, wenn du willst, mach dir während dieser Zeit intensiver Sorgen, als du es normalerweise tust.
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Paradoxerweise gibt Ihnen diese Übung die Kontrolle über etwas, von dem Sie sonst das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben. Es funktioniert bei unzähligen meiner Patienten und es wird auch bei Ihnen funktionieren.
3.Kontrolle
Fragen Sie sich: Habe ich die Kontrolle über das Problem? So viele Dinge, über die sich die Leute Sorgen machen, haben sie absolut keine Kontrolle, aber es dominiert ihr Denken. Zum Beispiel das Wetter. Wir können es nicht kontrollieren, aber wir können uns sicherlich darauf vorbereiten.
4. Fakt oder Fiktion?
Machen Sie auf einem Blatt Papier vier Spalten. Schreiben Sie ganz links die Sorgen, die Sie haben. Geben Sie in der nächsten Spalte an, ob es sich um Tatsachen oder Fiktionen handelt und ob es echte Beweise gibt, die Ihre Überzeugung stützen. Schreiben Sie dann eine alternative Denkweise und überlegen Sie schließlich, ob der ursprüngliche Gedanke hilfreich war oder nicht. Hier ist also ein Beispiel für jemanden, der am Freitag Tickets für eine Broadway-Show hat und sich Sorgen macht, dass er sie verpassen könnte, wenn er krank wird:
1. 'Ich mache mir Sorgen, dass ich krank werde und die Show am Freitag verpassen muss.' 2. Ich bin jetzt nicht krank, also ist der Gedanke unbegründet und erfunden. 3. Ich sorge dafür, dass ich auf mich selbst aufpasse und mich richtig ausruhe, damit ich für meine Show gesund bin. 4. „Ich wurde nicht krank und habe es tatsächlich zur Show geschafft. Meine Sorgen waren überflüssig und beeinträchtigten meine Gesundheit nicht.'
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5. Ergreifen Sie Maßnahmen
Es gibt einen großen Unterschied zwischen Sorgen und Problemlösung. Bei ersterem geht es darum, Gedanken zu wiederholen, die nicht hilfreich sind und zu mehr Stress und Sorgen führen und das Leben wirklich genießen und produktiv sein können. Letzteres konzentriert sich darauf, aus der aktuellen Denkweise herauszukommen und das Leben besser zu machen. Setzen Sie Ihren Problemlöserhut auf und denken Sie über Lösungen nach. Wie könnten Sie einem Freund raten, der ein ähnliches Anliegen hat? Welche Schritte würden Sie unternehmen, um eine Lösung zu gewährleisten? Ergreift Maßnahmen jetzt.
6. Freunde dich mit Unsicherheit an
Fühlen Sie sich in Ordnung, wenn Sie nicht genau wissen, wie sich die Dinge entwickeln werden. Akzeptiere die Unberechenbarkeit des Lebens. Können Sie sich vorstellen, wie langweilig das Leben wäre, wenn wir alles wüssten, was passieren würde? Denken Sie an alles, was im Leben richtig ist, und nehmen Sie Ambiguität an.
männlicher Widder und weiblicher Fisch
Also, wenn du das nächste Mal von Sorgen überwältigt wirst, atme tief durch und weiß, dass es normal ist und indem du nur ein paar Dinge änderst, die du denkst können ändern Sie es.
