Langstrecken-Geschäftsreisen können sich aus mehreren Gründen lohnen: Sie lernen kulinarische und kulturelle Unterschiede kennen, können die Zeit nutzen, um an individuellen Projekten zu arbeiten, und Sie können je nach Reise mehr Einsamkeit haben. Am Tag nach dem Fliegen wieder zur Arbeit gehen zu müssen, kann jedoch das gesamte Erlebnis dämpfen.
Als jemand, der beruflich ständig auf Reisen ist, musste ich schnell einen Weg finden, den Jetlag zu bekämpfen. Ich hatte peinliche Momente, in denen ich bei wichtigen Besprechungen kaum die Augen offen halten konnte und nicht wusste, ob ich komme oder gehe. Sagen wir einfach, es hat keinen sehr guten Eindruck gemacht.
Zum Glück habe ich es durchgemacht, damit du es nicht tun musst. Hier sind ein paar Strategien, um den Jetlag zu bekämpfen, während Sie im Büro sein müssen.
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1. Schlafen Sie in der Nacht zuvor gut.
So klischeehaft das klingt, versuchen Sie, an einer Routine festzuhalten. Duschen, essen und trainieren Sie am Morgen, an dem Sie zur Arbeit zurückkehren. Ich empfehle auch dringend, alles am Vortag organisiert zu lassen, damit Sie so stressfrei wie möglich zur Arbeit gehen können.
2. Nehmen Sie an Einzelgesprächen teil.
Die Durchführung von Einzelgesprächen kann Sie wach genug halten, um durch den Tag zu kommen, da wir oft Energie voneinander bekommen. Allerdings kann es etwas zu anstrengend sein, mehr als eine Person zu treffen, da das Zusammenkommen mit Gruppen die richtige Menge an Energie erfordert, um sich zu konzentrieren, ohne dass es überwältigend ist.
3. Halten Sie Ihren Zeitplan und Ihre Arbeitsbelastung gering.
Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn du kannst, halte deinen Zeitplan locker. Erledigen Sie die Aufgaben, die nicht zu viel Aufwand erfordern. Ich nutze die Zeit gerne, um mich zu organisieren, sowohl digital als auch physisch. Ich lege manchmal gute Musik auf und ordne meine Umgebung neu, um mich ein bisschen wacher zu halten.
Befolgen Sie außerdem den normalen Schlaf- und Essensplan der Zeitzone, in der Sie sich gerade befinden. Versuchen Sie, so weit wie möglich in den Fluss der Dinge zu kommen. Vermeiden Sie die Versuchung, zu ungewöhnlichen Zeiten zu schlafen oder zu essen.
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4. Machen Sie ein Nickerchen.
Wenn Sie unbedingt schlafen müssen, machen Sie ein Nickerchen. Natürlich ist dies für eine Reihe von Leuten keine Option, aber wenn es für Sie funktionieren kann, tun Sie es. Ein 20-minütiges Nickerchen sollte ausreichen, um dich aufzuladen, ohne dich in einen tiefen Schlaf zu versetzen.
Mach es dir aber nicht zu bequem. Ich habe 20 Minuten geplant, bin aber stattdessen 2 Stunden später aufgewacht. Ich empfehle dringend, die Raumtemperatur auf etwa 75 Grad einzustellen, um gerade angenehm genug zu sein, ohne über Bord zu gehen.
5. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht.
Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich aufzuwecken und zurückzusetzen. Wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen können, um nach draußen zu gehen, tun Sie es. Wenn das Wetter es zulässt, empfehle ich, draußen zu Mittag zu essen. Ich empfehle zwar nicht, längere Zeit in direktem Sonnenlicht zu sitzen, aber das Sitzen in der Natur kann Ihnen helfen, sich zurückzusetzen.
6. Übung.
Wenn du kannst, mach ein Workout in deinen Tag hinein, vorzugsweise am frühen Morgen oder während deiner Mittagspause. Noch besser, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Ein flotter Spaziergang vor und nach dem Mittagessen bringt Ihren Körper in Schwung und hilft, Ihren Tag zu beenden.
7. Achte darauf, was du isst und trinkst.
Dies ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen. Tabletten, Alkohol und/oder Koffein werden Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Koffein kann Sie zum Absturz bringen, sobald das Koffein nachlässt. Salzige und schwere Mahlzeiten stören auch Ihre Verdauung und tragen zum Jetlag bei.
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Trinken Sie stattdessen viel Wasser und halten Sie Ihre Mahlzeiten frisch und nicht übermäßig verarbeitet oder frittiert. Ich habe festgestellt, dass Kräutertees und kleine Mahlzeiten eine gute Möglichkeit sind, mich am Laufen zu halten. Ich gönne mir gerne Tee und Snacks, die ich von meiner Geschäftsreise ins Büro bekommen habe. Auch Kaugummi kauen hilft.
Bonus-Tipp: Fliegen Sie Business oder First Class.
Um die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren, fliegen Sie Business oder First Class. Diese Sitze sind so konzipiert, dass Sie sich ausstrecken und Ihren Platz optimal nutzen können, um ein besseres Erlebnis zu erzielen. Wenn Sie sich wohler fühlen, wird es Ihrem Körper leichter fallen, sich anzupassen.
Verwenden Sie eine Business-Kreditkarte, um Punkte und Meilen für Ihren Flug zu sammeln. Mit einer Business-Kreditkarte können Sie Upgrades erhalten, um Ihre Erfahrung noch besser zu machen. Zugang zu Lounges, hochwertiges Essen und bequemere Sitze sind nur einige der Vorteile, die ein Inhaber einer Geschäftskreditkarte mit sich bringt.
