Wir alle kennen sie: einen schlechten Tag wegen eines unhöflichen Kunden oder Kollegen. Wie schüttelt man das Gefühl ab, damit es sich nicht auf morgen überträgt? Der Schlüssel, sagen Experten, ist, den Tag mit etwas Spaß und Entspannung zu beenden, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie besser schlafen können.
Manche Leute lieben es, ihren Schreibtisch zu putzen, bevor sie das Büro verlassen, weil sie nicht an einen überladenen Schreibtisch zurückkehren möchten und es ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen. Ich habe gelernt, dass ich durch den Schutz meiner Morgenstunden, die meine höchste Produktivität sind, dazu beigetragen habe, den Stress, den ich mir selbst am Nachmittag aufbringe, zu verringern, was es für mich schwieriger macht, diese Negativität aufzunehmen und in den Abend zu übertragen. Einige Leute mache Listen . Es stellte sich heraus, dass es vielleicht am wichtigsten ist, was wir nach Feierabend tun.
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'Die Schlafqualität ist entscheidend, weil der Schlaf eine wichtige Rolle für die Leistungsfähigkeit und das Verhalten von Mitarbeitern bei der Arbeit spielt', sagt Caitlin Demsky, PhD, von der Oakland University und Hauptautorin der Studie, die in der Zeitschrift für Arbeitspsychologie , herausgegeben von der American Psychological Association.
„In unserer schnelllebigen, wettbewerbsorientierten Berufswelt ist es wichtiger denn je, dass die Arbeitnehmer in der besten Verfassung sind, um erfolgreich zu sein, und dafür ist eine gute Nachtruhe der Schlüssel“, fügt Demsky hinzu.
Trennen Sie sich von negativen Erfahrungen, bevor Sie zu Bett gehen.
Den Forschungsergebnissen zufolge hatten diejenigen, die bei der Arbeit unhöfliches oder negatives Verhalten zeigten, wie z. B. beurteilt oder verbal beschimpft, mehr Symptome von Schlaflosigkeit, einschließlich des mehrmaligen Aufwachens in der Nacht. Auf der anderen Seite schliefen diejenigen besser, die sich von der negativen Erfahrung lösen konnten, indem sie nach der Arbeit etwas Entspannendes taten, wie Yoga, Musik hören oder spazieren gehen.
„Unhöflichkeit am Arbeitsplatz beeinträchtigt die Schlafqualität“, fügt Demsky hinzu. „Dies geschieht teilweise dadurch, dass die Leute immer wieder über ihre negativen Arbeitserfahrungen nachdenken. Diejenigen, die von dieser mentalen Pause eine Pause einlegen können, fahren besser und verlieren nicht so viel Schlaf wie diejenigen, die weniger in der Lage sind, loszulassen.'
Guter Schlaf ist gut für unsere Gesundheit.
Dieses Verhalten zu praktizieren erfordert Arbeit, weil viele von uns so aufgeregt sind, nachdem sie negatives Verhalten erlebt haben. Eine konsequente Vorgehensweise bringt mehr als nur Vorteile für die Arbeit. Es ist gut für unsere Gesundheit. Keine gute Nachtruhe kann laut den Autoren der Studie zu einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhtem Blutdruck und Müdigkeit führen.
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Wenn Sie Mitarbeiter verwalten, empfiehlt Demsky, keine arbeitsbezogenen Nachrichten außerhalb der Geschäftszeiten zu senden.
Es führt kein Weg daran vorbei, keinen schlechten Tag zu haben, aber wie wir am Abend damit umgehen, kann der entscheidende Faktor für den Tag danach sein.
