An manchen Tagen gerät man einfach außer Kontrolle. Die Arbeitsbelastung ist hoch, und trotzdem strömen E-Mails und Anrufe herein. Das Tempo kann hektisch erscheinen und die ständigen Unterbrechungen stören nicht nur Ihre Handlungen, sondern auch Ihren Denkprozess. Sie bewegen sich so schnell, dass Sie sich unproduktiv und schlampig fühlen. Am Ende des Tages fühlen Sie sich gestresst und nervös. Schlimmer noch, Sie können Ihr Gehirn nicht abschalten, weil Sie das Gefühl haben, etwas Wichtiges verpasst zu haben.
Es muss nicht bis zu dem Punkt eskalieren, an dem Sie nach Hause gehen, um Ihre Kinder anzuschnappen und Ihren Hund anzuschreien. Es gibt einfache Möglichkeiten, an hektischen und hektischen Tagen die Kontrolle zu erlangen. Unten ist eine einfache, 15-minütige Kur von meiner Freundin und Schreibtrainerin Carolyn Roark, Ph.D., die jahrelang College-Studenten unterrichtet hat und ein wenig darüber weiß, wie man Ruhe in einer Welt des Chaos schafft.
Wenn dich die Welt das nächste Mal in alle Richtungen dreht, suche dir für 15 Minuten einen ruhigen Ort und nutze diese Übung, um dich im Universum wiederzufinden.
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5 Minuten körperliche Aktivität
Auch wenn Ihr Blut möglicherweise bereits vom Laufen im Büro in Wallung kommt, schlägt Roark vor, dass Sie nach draußen gehen und rennen oder schnell im Gebäude herumlaufen, um sich vom unmittelbaren Chaos zu erholen. Die Trennung von der Handlung wird Ihrem Geist helfen, die Unmittelbarkeit von Problemen loszulassen. Die Freisetzung von Endorphinen wird Ihre Stimmung heben und den Stress abbauen.
4 Minuten Dankbarkeit
Jetzt, da Ihr Körper etwas lockerer ist, können Sie beginnen, Ihre Gedanken zu klären. Der einfachste Weg, das Tempo zu verlangsamen, besteht darin, sich zu erinnern, warum Sie das alles tun. Nutzen Sie diese Minuten, um darüber nachzudenken, wie dankbar Sie für die Menschen um Sie herum sind, die Sie unterstützen und Ihrem Leben einen Mehrwert verleihen. Seien Sie dankbar für gute Gesundheit, gute Möglichkeiten und die Wunder der Welt, in der Sie leben. Sie können einen breiten Ansatz verfolgen und eine Liste erstellen oder eine Person auswählen und eine Notiz schreiben. Senden Sie es morgen; keine Notwendigkeit für eine andere Aufgabe jetzt.
3 Minuten Meditation
Jetzt, da Sie sich in einem positiven Zustand von Körper und Geist befinden, können Sie daran arbeiten, Ihren Geist zu klären. Meditation ist ein sehr effektiver Weg, um alle Ablenkungen zu beseitigen und dir zu ermöglichen, deine Mitte zu finden. Es gibt mehrere Ansätze, die Sie verwenden können. Manche Menschen benutzen das Gebet, um das Äußere zu beruhigen und einen inneren Fokus zu schaffen. Andere schlagen die Beine übereinander und summen. Wenn Sie keine etablierte Methode haben, empfiehlt Roark, einige Beispiele im Internet zu suchen oder ein geführtes Video auf YouTube zu finden. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass es eine bestimmte Struktur hat, die Sie durch den Prozess führt, damit Sie über eine Sache weniger nachdenken müssen.
2 Minuten Stille
Mit klarem Kopf ist das Letzte, was Sie jetzt brauchen, zurück in die ablenkende Raserei zu gehen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sitzen und desensibilisieren können. Auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, schalten Sie das Licht aus, schalten Sie Ihren Computer und Ihre Elektronik aus, setzen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung auf und blockieren Sie alle Reize. Sei allein mit dir und konzentriere dich auf deine Ruhe. Sie können Ihr Smartphone in den Flugmodus versetzen, damit es Sie nicht stört, und zwei Minuten auf den Timer stellen. Wenn es sich im Vibrationsmodus in Ihrer Tasche befindet, wird es Sie sanft informieren, wenn die zwei Minuten Ruhe vorbei sind. Inzwischen sollten Sie ruhig, kühl und klar sein.
1 Minute tiefes Atmen
Steinbock an der Spitze des Wassermanns
Stellen Sie am Ende des Ruhemodus eine weitere Minute auf der Uhr ein. Natürlich wissen Sie, dass Sie wieder ins Getümmel gehen müssen, also ist es Zeit, sich vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich in den nächsten 60 Sekunden auf eine langsame Atmung, während Sie sich wieder bewusst werden. Sie werden feststellen, dass allein der Akt des tiefen Atmens die Dinge verlangsamen wird. Für den Rest des Tages, wenn Sie feststellen, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, können Sie einfach an einen ruhigen Ort gehen und diese einminütige Atemübung wiederholen, die die Dinge wieder beruhigen sollte. Wenn es nicht zu funktionieren scheint, suchen Sie einfach weitere 15 Minuten und gehen Sie zurück zum Anfang.
Namasté.
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