Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, gibt es einen einfachen und äußerst wirkungsvollen Weg, diese Angst zu überwinden. Behandeln Sie sie wie jede andere Phobie und desensibilisieren Sie sich in sehr kleinen Babyschritten dafür.
Das hat Susan Cain getan, erklärte sie diese Woche in einer Keynote Adobe-Gipfel . Cain ist buchstäblich dafür bekannt, introvertiert zu sein – sie ist die Bestsellerautorin von Leise: Die Macht der Introvertierten in einer Welt, die nicht aufhören kann zu reden . Als sie das Buch schrieb, verstand sie die Ironie. Die Veröffentlichung würde von ihr verlangen, etwas zu tun, was viele Introvertierte furchtbar beängstigend finden – aufzustehen und vor Leuten zu sprechen.
Introvertierte sind nicht die einzigen, die so denken. Obwohl Behauptungen, dass Menschen mehr Angst vor öffentlichen Reden haben als den Tod, übertrieben sind, ist die Angst vor öffentlichen Reden sehr verbreitet und hat sogar einen Namen: Glossophobie . Erfahrene Redner haben alle möglichen Empfehlungen für den Umgang mit dieser Angst. Es konzentriert sich auf den Zweck Ihrer Rede; einige Sekunden lang auf der Stelle laufen, bevor Sie beginnen; Amy Cuddys Rat, die Arme weit auszubreiten; und der oft wiederholte Vorschlag, sich das Publikum nackt vorzustellen. (Hat das schon mal jemand geschafft? Wenn ja, kannst du es mir erklären?)
Kains Ansatz war viel einfacher und wissenschaftlicher. Sie erinnerte sich daran, dass die Angst vor öffentlichen Reden eine irrationale Angst ist. Und wenn es darum geht, jede irrationale Angst zu überwinden, 'THier ist eine Art magische Lösung, die sich die Psychologie ausgedacht hat“, sagte sie. „Dies ist tatsächlich eine der robustesten Erkenntnisse der Psychologie, sie funktioniert wirklich. Der Weg, jede Angst zu überwinden, ist einfach. Du musst dich dem aussetzen, wovor du Angst hast, aber in sehr kleinen, einfachen Schritten.“
Sag deinen Namen und setz dich hin.
Sie machte keine Witze über die sehr kleinen Schritte. 'Ich habe mit einem Kurs für Leute angefangen, die diese besondere Angst hatten', sagte sie. „Am ersten Tag musste man nur aufstehen, seinen Namen sagen, sich wieder hinsetzen und fertig. Sie erklären den Sieg, Sie sind fertig.' Von dort aus gingen die Teilnehmer dazu über, ein paar Fragen zu beantworten, wo sie aufgewachsen waren, und setzten sich dann wieder hin. 'Nach und nach machst du es so, bis du zu dem wunderbaren Tag kommst, an dem die Angst weitgehend überwunden ist und jeder dies tun kann.'
Ich liebe diesen Ansatz. Ich lese gerade BJ Foggs Winzige Gewohnheiten , die eine fantastische Blaupause dafür ist, wie Sie eine gewünschte Gewohnheit erstellen oder eine nicht gewünschte eliminieren können. Foggs Erkenntnis ist, dass man am besten mit etwas so Winzigem beginnen kann, dass es fast unmöglich ist zu scheitern. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, einen Marathon zu laufen, beginnen Sie nicht damit, fünf Minuten oder auch nur eine Minute zu laufen. Beginnen Sie damit, Ihre Laufschuhe anzuziehen und die Schnürsenkel zu binden. Dann erklärst du, wie Kain in ihrer Klasse, den Sieg und feierst. Das Zauberhafte daran ist, dass Sie, indem Sie sich selbst die positive Verstärkung für diesen kleinen Schritt geben, natürlich mehr tun wollen, wie zum Beispiel aus der Haustür zu treten. Irgendwann rennst du... weil du willst .
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Wenn Sie die Angst vor öffentlichen Reden mit kleinen Schritten überwinden möchten und keinen Kurs finden, der Ihnen gefällt, schlägt Cain vor, sich Toastmasters anzuschließen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sich langsam für öffentliche Reden in einer sicheren Umgebung zu desensibilisieren. Aber diese winzige Schrittmethode kann weit über das öffentliche Reden hinausgehen. Es kann dir helfen, andere irrationale Ängste loszuwerden oder Gewohnheiten zu entwickeln, die du beibehalten möchtest. Wenn Sie es versuchen, was wird es für Sie tun?
