Wie man einen erfolgreichen All-Nighter durchzieht

Fristen können auf verschiedene Weise eingehalten werden. Es gibt eine Priorisierung Ihrer To-Do-Liste; unter anderem Ihr Zeitmanagement verbessern und effizienter arbeiten. Aber manchmal ist es egal, wie produktiv Sie Ihre Zeit verbringen, weil der Tag einfach nicht genug Zeit hat. Die einzige Lösung? Ziehen Sie eine ganze Nacht.

Die Forschung hat immer wieder bewiesen, dass Schlafmangel der Produktivität abträglich ist, und Gesundheitsexperten raten von nächtlichen Nächten im Allgemeinen ab. Aber sie können ab und zu erfolgreich eingesetzt werden, so der Schlafexperte Eric Olson.

Dr. Olson, der Co-Direktor des Zentrums für Schlafmedizin der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, gab die folgenden Tipps in einem Artikel in Das Wall Street Journal darüber, wie man während einer ganzen Nacht wachsam bleibt - und wie man sich von einem Ziehen erholt:

1. Montagabende sind am besten. Es ist einfacher, ohne Schlaf auszukommen, wenn Sie bereits ausgeruht sind. Im Idealfall bereitet Sie ein entspanntes Wochenende auf eine lange Nachtarbeit vor. Wenn Sie jedoch so beschäftigt sind, dass Sie eine ganze Nacht durchziehen müssen, sind Ihre Wochenenden wahrscheinlich nicht besonders erholsam.
2. Planen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Kaffee kann dir den nötigen Schub geben, aber nur, wenn du ihn zum richtigen Zeitpunkt trinkst. 'Die meisten Menschen werden zwischen Mitternacht und 7 Uhr morgens unter Druck geraten, zu schlafen, wenn ihr zirkadianer Rhythmus ihnen sagt, dass sie abschalten sollen', sagte Dr. Olson der Tagebuch . 'Koffein kann Ihnen helfen, das und den darauffolgenden Tag zu überstehen.'
3. Finger weg von Zucker. Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, aber ungesundes Naschen kann zu einem Zucker-Crash führen. Dr. Olson empfiehlt, zuckerhaltige Snacks gegen Proteinriegel einzutauschen, um energiegeladen zu bleiben.
4. Widerstehen Sie der Versuchung, ins Bett zu kriechen. 'Ihr Gehirn hat eine Verbindung zum Schlafen im Schlafzimmer', sagt Dr. Olson. „An einem gut beleuchteten Ort wie einem 24-Stunden-Café wäre man besser aufgehoben. Das Licht, der Lärm, das Koffein – sie alle würden die Wachheit fördern.'
5. Machen Sie am nächsten Tag ein Nickerchen. Der beste Weg, um sich zu erholen, ist ein Nickerchen nach dem Mittagessen, gefolgt von einer ganzen Nacht ununterbrochenen Schlafes. Stelle dir nach Möglichkeit keinen Wecker – wenn du dir selbst erlaubst, auf natürliche Weise aufzuwachen, fördert das das Gefühl, ausgeruht zu sein.