Es gibt eine starke Verbindung zwischen Ihrer Denk- und Gefühlsart. Und es geht in beide Richtungen. Die Art und Weise, wie Sie denken, beeinflusst Ihren emotionalen Zustand und Ihr emotionaler Zustand beeinflusst Ihre Denkweise.
Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlen, betrachten Sie die Welt durch eine düstere Linse. Sie neigen eher dazu, beim Negativen zu verweilen, sich scharf zu kritisieren und vorherzusagen, dass die Dinge schlecht enden werden.
Auf der anderen Seite beeinflussen deine Gedanken auch, wie du dich fühlst. Wenn du anfängst, an etwas Düsteres zu denken – wie an jemanden, den du vermisst oder an eine Person, die dich schlecht behandelt hat, wirst du traurig sein.
Je mehr du über traurige Dinge nachdenkst, desto schlimmer fühlst du dich. Und wenn Ihre Stimmung sinkt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie über traurige Dinge nachdenken. Es ist ein Kreislauf, der schwer zu durchbrechen sein kann.
Sie müssen proaktiv werden, um den Kanal in Ihrem Gehirn zu ändern, damit Sie nicht an einem dunklen Ort stecken bleiben.
1. Unterscheiden Sie zwischen Grübeln und Problemlösen.
Sich niedergeschlagen zu fühlen oder an unangenehme Dinge zu denken, ist nicht immer schlecht. Manchmal ist es Teil des Heilungsprozesses. Und manchmal können Sie diese Gedanken und Gefühle in etwas Produktives verwandeln.
Aber es ist wichtig, zwischen Grübeln und Problemlösen zu unterscheiden.
Wenn Sie mit Ihren Rechnungen im Rückstand sind, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie eingeholt werden können. Aber sich vorzustellen, obdachlos zu sein oder darüber nachzudenken, wie unfair es ist, dass man hinterherhinkt, ist nicht produktiv.
Fragen Sie sich also: 'Käuze ich nach oder löse ich Probleme?'
Wenn Sie bei dem Problem verweilen, grübeln Sie. Wenn Sie aktiv nach Lösungen suchen, lösen Sie Probleme.
Problemlösung kann Ihnen helfen, voranzukommen. Aber Grübeln wird dich zurückhalten. Wenn Sie grübeln, müssen Sie den Kanal wechseln.
2. Ändern Sie den Kanal in Ihrem Gehirn.
Sich selbst zu sagen: „Denk nicht darüber nach“ wird wahrscheinlich nicht effektiv sein. Ihr Gehirn wird in etwa zwei Sekunden zu diesen unangenehmen Gedanken zurückkehren.
Sie müssen den Kanal in Ihrem Gehirn proaktiv ändern (so wie Sie den Kanal auf Ihrem Fernseher ändern würden).
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich an einer Aktivität zu beteiligen, die Sie ablenkt. Finden Sie etwas, das für mindestens ein paar Minuten ernsthafte mentale Energie erfordert.
Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie den Kanal in Ihrem Gehirn ändern können:
- Ruf einen Freund an und sprich über ein ganz anderes Thema
- Fordern Sie sich selbst heraus, Ihr Bücherregal in 10 Minuten neu zu ordnen
- Setz dich hin und plane deinen nächsten Urlaub
- Verbringe ein paar Minuten damit, Unordnung in einem bestimmten Raum zu beseitigen
- Mach Musik an und tanze
- Trainieren Sie energisch (ein langsamer Spaziergang gibt Ihnen mehr Zeit zum Nachdenken, aber ein schnelles Training erfordert Konzentration)
- Beschäftige dich mit einem Hobby
Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Möglicherweise müssen Sie mit ein paar verschiedenen Strategien experimentieren, bis Sie die Aktivität gefunden haben, die Ihnen am besten hilft, den Kanal in Ihrem Gehirn zu ändern.
3. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe.
Bestimmte psychische Probleme, wie Depressionen und Angst , erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie über unangenehme Dinge nachdenken. Das Umgekehrte gilt auch: Wenn Sie an unangenehme Dinge denken, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein psychisches Problem entwickeln.
Wenn es dir schwerfällt, beunruhigende Bilder aus deinem Kopf zu bekommen, oder du ständig beim Negativen verweilst, suche professionelle Hilfe. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann dir helfen, anders zu denken und zu fühlen.
