Egal, ob Sie ein Startup leiten oder nur laufen, um mitzuhalten, volle sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ein Luxus, für den viele von uns einfach keine Zeit haben.
Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass mindestens sieben Stunden Schlaf ideal für Ihre Gesundheit sind, aber wir können auch etwas tiefer in diese Forschung eintauchen, um einige potenzielle Life-Hacks zu finden, die denen helfen können, die freiwillig schlaflos sind oder nicht.
Ein neuer Bericht, der diese Woche in Baltimore auf der Jahrestagung der American Society for Nutrition findet einen möglichen Zusammenhang zwischen der Ernährung und der Menge und Qualität des Schlafs, den eine Person bekommt.
In einer vom Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelhersteller Pharmavite durchgeführten und finanzierten Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die im Durchschnitt weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen, auch weniger Vitamin A, D, B1 und B3 sowie Magnesium zu sich nehmen , Kalzium, Zink und Phosphor.
'Ob chronischer Kurzschlaf zu Nährstoffmangel führt oder der Nährstoffmangel zu Kurzschlaf führt, muss noch geklärt werden', sagte die leitende Forscherin Chioma Ikonte. 'Eine klinische Studie, die die (Auswirkungen) der Nahrungsergänzung mit diesen Nährstoffen auf die Schlafergebnisse untersucht, ist erforderlich, um Ursache und Wirkung nachzuweisen.'
Die Forschung nutzte Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey und fand auch heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für unterausgeruhte Personen hilfreich sein könnte.
'Diese Arbeit trägt zu den wachsenden Beweisen bei, die bestimmte Nährstoffzufuhren mit Schlafergebnissen in Verbindung bringen', sagte Ikonte. 'Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Personen mit kurzer Schlafdauer davon profitieren könnten, ihre Aufnahme dieser Nährstoffe durch Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.'
Andere Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf dazu führen kann, dass wir uns nach fettreichen und anderen weniger gesunden Lebensmitteln sehnen. Es könnte sein, dass all diese Junk-Food-Mahlzeiten zu Lasten von gesünderen Mahlzeiten gehen, die die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die unser Körper braucht.
Die Wissenschaft hier ist definitiv noch nicht schlüssig, aber es kann wenig schaden, wenn Sie während des Tages weniger geschlafen oder einige Vitamine schlucken, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten.
