Die Kraft des positiven Denkens ist gut dokumentiert und wird häufig von allen gelobt, von Politikern bis hin zu Motivationsrednern. Das Denken positiver Gedanken im Gegensatz zu negativen kann zu weniger Stress, weniger Depressionen, verringertem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mehr Konzentration, höherer Produktivität und sogar einer längeren Lebensdauer führen. Diese Vorteile wurden erschöpfend behandelt, daher werde ich sie hier nicht näher erläutern. Ich möchte mich auf ein Problem konzentrieren, mit dem viele Menschen trotz dieser Beweise konfrontiert sind.
Positives Denken ist offensichtlich von Vorteil, aber wie können Sie sich selbst dazu zwingen, 'positiv zu denken', wenn Ihr Gehirn, Ihre Persönlichkeit und jahrelange Gewohnheiten negatives Denken unterstützt haben? Kurz gesagt, wie kann ein echter Pessimist lernen, positiv zu denken und alle Vorteile daraus zu ziehen?
Es ist eine schwer zu beantwortende Frage und ein schwieriger Weg, aber um sie anzugehen, möchte ich einige hilfreiche Strategien und allgemeine Erkenntnisse teilen:
Gehen Sie zuerst eine Verpflichtung ein
Bevor Sie anfangen, über Tipps und Tricks zu lesen, und bevor Sie großartige Pläne für ein positiveres Leben schmieden, sollten Sie wissen, dass alles mit einer einfachen Verpflichtung beginnt. Wenn Sie sich nicht voll und ganz dem Denken mehr positiver Gedanken verschrieben haben, werden Sie scheitern. Wenn Sie sich voll und ganz engagieren, werden Sie Erfolg haben. So einfach ist das. Es braucht Übung, Gewohnheitsänderungen und harte Arbeit, um einen negativ fokussierten Geist auf positivere Prozesse zu lenken, und diese drei Dinge schrecken viele Menschen ab. Der einzige Weg, diese Hürde zu überwinden, besteht darin, sich dem Endergebnis zu verschreiben.
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Wiederkäuen vermeiden
Grübeln ist die Quelle des Pessimismus. Pessimistische Gedanken entstehen nicht, wenn Sie einen Film genießen, ein komplexes Rätsel lösen oder einem Hobby nachgehen. Sie entstehen, wenn man untätig sitzt und mit seinen Gedanken allein gelassen wird. Du fängst an, über etwas Schlechtes nachzudenken und wie sich diese „schlechte“ Eigenschaft auf andere Dinge auswirkt – zum Beispiel, du fängst an, darüber nachzudenken, wie du einen schlechten Tag, eine schlechte Woche, einen schlechten Monat und so weiter hast. Je länger Sie nachdenken müssen, desto mehr Möglichkeiten haben negative Gedanken.
Das heißt nicht, dass Sie das Denken vermeiden sollten. Suchen Sie stattdessen aktiv nach Dingen, die Sie begeistern, sei es bei der Arbeit, beim Spielen oder beim Abhängen mit anderen Menschen.
Finden Sie einen Kontrapunkt
Meistens sind negative Gedanken spezifische, die zu einer allgemeinen Schlussfolgerung führen. Die Schlussfolgerung „Heute ist ein schlechter Tag“ ist zum Beispiel das Ergebnis des Denkens „Dieser Verkehr ist scheiße“ und „Das Wetter ist schlecht“ und „Ich hasse es, so früh zur Arbeit zu gehen“ und so weiter. Um dies zu korrigieren und positiver zu denken, fangen Sie sich in jedem dieser kleineren Gedanken ein und zwingen Sie sich, einen Kontrapunkt zu jedem von ihnen zu finden. Zum Beispiel könnte „dieser Verkehr ist scheiße“ von „dieser Verkehr gibt mir die Chance, dieses großartige neue Album ganz durchzuhören“ begleitet werden, und „das Wetter ist schlecht“ könnte von „aber der Regen wird meinem Garten helfen“ begleitet werden voller werden.' Mit der Zeit wirst du ganz natürlich anfangen, die positive Folge der meisten deiner negativen Gedanken zu finden. Deine negativen Gedanken werden nicht verschwinden – und sie werden es nie ganz verschwinden – aber diese positiven sind die, an denen du festhalten musst.
Suchen Sie nach alternativen Erklärungen
Wenn etwas Schlimmes passiert, neigen Pessimisten dazu, sich selbst die Schuld zu geben, während Optimisten dies als Ergebnis unvermeidbarer Umstände sehen. Wenn etwas Gutes passiert, neigen Pessimisten dazu, es als zufälligen Zufall zu betrachten, während Optimisten dazu neigen, sich selbst als Urheber der Situation zu sehen. Wenn das nächste Mal etwas Schlechtes oder Gutes passiert, verändere deine Perspektive und füge eine alternative Erklärung hinzu. Ja, Ihr Projekt hat die Deadline versäumt, aber war das wirklich Ihre Schuld oder war es nur ein schlechtes Timing? Ja, Ihre Idee wurde für die neue Marketinginitiative ausgewählt, aber sie war nicht zufällig – Sie hatten eine großartige Idee mit echtem Wert.
Sehen Sie das ganze Bild
Sowohl die Strategien des „Kontrapunkts“ als auch der „alternativen Erklärung“ beruhen auf einem Perspektivwechsel. Dieser Perspektivwechsel kann noch erweitert werden, sodass Sie das Gesamtbild jeder auftretenden Situation sehen können. Negative Gedanken konzentrieren sich in der Regel auf einzelne Elemente einer Situation und nicht auf den weiten Bereich. Du könntest zum Beispiel wütend oder traurig sein, dass du dich erkältet hast, weil es eine besonders schlimme Erkältung ist und du mehrere Tage auf dem Bett lagst. Aber denken Sie daran, dass Erkältungen im Vergleich zu den meisten anderen Krankheiten wirklich nicht so schlimm sind und denken Sie an die anderen 360 Tage im Jahr, an denen Sie völlig gesund waren.
Die wichtigste Überlegung
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Als Pessimist, der versucht, positiver zu denken, ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Neigung, negative Gedanken zu denken, nie vollständig loswerden werden, insbesondere als Reaktion auf eine unglückliche Situation. Der Versuch, sie zu verbannen, ist eine sinnlose Übung. Fügen Sie stattdessen positive Gedanken zu diesen negativen hinzu, indem Sie die negativen Gedanken in die richtige Perspektive rücken, alternative Ansichten und Kontrapunkte anbieten und sich auf das Gesamtbild konzentrieren.
Ein lebenslanger Pessimist zu sein bedeutet nicht, dass jeder Gedanke, der Ihnen in den Sinn kommt, ein negativer sein muss. Sie haben die Macht, Ihre Gedanken und Emotionen zu ändern, auch wenn es zunächst schwer erscheint. Sich dazu zu verpflichten, positiver zu denken, ist der erste Schritt, den Sie tun müssen, egal welche Strategie Sie später wählen, und in einigen Fällen ist das alles, was Sie brauchen. Erinnere dich daran.
