Übermäßiges Nachdenken klingt an der Oberfläche nicht so schlecht – Nachdenken ist gut, oder?
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Aber zu viel Nachdenken kann Probleme verursachen.
Wenn Sie zu viel nachdenken, werden Ihre Urteile getrübt und Ihr Stress wird erhöht. Du verbringst zu viel Zeit im Negativen. Es kann schwierig werden, zu handeln.
Wenn Ihnen dies wie vertrautes Terrain vorkommt, sind hier 10 einfache Ideen, um sich vom Überdenken zu befreien.
1. Bewusstsein ist der Anfang der Veränderung.
Bevor Sie anfangen können, Ihre Gewohnheit des Überdenkens anzugehen oder damit fertig zu werden, müssen Sie lernen, sich dessen bewusst zu sein, wenn es passiert. Jedes Mal, wenn Sie Zweifel haben oder sich gestresst oder ängstlich fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie die Situation und Ihre Reaktion. In diesem Moment der Bewusstheit liegt die Saat der Veränderung, die Sie vornehmen möchten.
2. Denken Sie nicht daran, was schief gehen kann, sondern was richtig gehen kann.
In vielen Fällen wird Überdenken durch eine einzige Emotion verursacht: Angst. Wenn du dich auf all die negativen Dinge konzentrierst, die Macht passieren, ist es leicht, gelähmt zu werden. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Sie anfangen, sich in diese Richtung zu drehen, Stopp . Visualisiere all die Dinge, die gut gehen können, und halte diese Gedanken präsent und im Vordergrund.
3. Lenken Sie sich ins Glück ab.
Manchmal ist es hilfreich, sich mit glücklichen, positiven und gesunden Alternativen abzulenken. Dinge wie Mediation, Tanzen, Bewegung, Erlernen eines Instruments, Stricken, Zeichnen und Malen können dich genug von den Themen distanzieren, um die Überanalyse zu beenden.
4. Bringen Sie die Dinge in die richtige Perspektive.
Es ist immer einfach, die Dinge größer und negativer zu machen, als sie sein müssen. Wenn Sie das nächste Mal dabei erwischen, wie Sie aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen, fragen Sie sich, wie wichtig das in fünf Jahren sein wird. Oder, was das betrifft, nächsten Monat. Allein diese einfache Frage, den Zeitrahmen zu ändern, kann helfen, das Überdenken zu beenden.
5. Hören Sie auf, auf Perfektion zu warten.
Dies ist ein großer. Für uns alle, die auf Perfektion warten, können wir jetzt aufhören zu warten. Ehrgeizig zu sein ist großartig, aber das Streben nach Perfektion ist unrealistisch, unpraktisch und schwächend. In dem Moment, in dem du anfängst zu denken „Das muss perfekt sein“, ist der Moment, in dem du dich daran erinnern musst: „Auf die Perfektion zu warten ist nie so klug wie Fortschritte zu machen“.
6. Ändern Sie Ihre Sicht der Angst.
Egal, ob Sie Angst haben, weil Sie in der Vergangenheit gescheitert sind, oder Angst haben, ein anderes Scheitern zu versuchen oder zu verallgemeinern, denken Sie daran, dass dies nicht jedes Mal das Ergebnis sein muss, nur weil die Dinge vorher nicht geklappt haben. Denken Sie daran, jede Gelegenheit ist ein Neuanfang, ein Ort, um neu anzufangen.
7. Setzen Sie einen Timer ein.
Gib dir eine Grenze. Stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten und geben Sie sich Zeit zum Nachdenken, Sorgen und Analysieren. Wenn der Timer abgelaufen ist, verbringe 10 Minuten mit Stift und Papier und schreibe all die Dinge auf, die dich beunruhigen, stressen oder dir Angst machen. Lass ihn ruhen in frieden. Wenn die 10 Minuten vorbei sind, werfen Sie das Papier weg und machen Sie weiter – vorzugsweise zu etwas Lustigem.
8. Erkenne, dass du die Zukunft nicht vorhersagen kannst.
Niemand kann die Zukunft vorhersagen; alles was wir haben ist jetzt. Wenn Sie den gegenwärtigen Moment damit verbringen, sich um die Zukunft zu sorgen, rauben Sie sich jetzt Ihre Zeit. Zeit mit der Zukunft zu verbringen ist einfach nicht produktiv. Verbringe diese Zeit stattdessen mit Dingen, die dir Freude bereiten.
9. Akzeptiere dein Bestes.
Die Angst, die zu viel Nachdenken führt, beruht oft auf dem Gefühl, nicht gut genug zu sein – nicht klug genug oder fleißig genug oder engagiert genug. Sobald Sie Ihr Bestes gegeben haben, akzeptieren Sie es als solches und wissen Sie, dass der Erfolg zwar teilweise von einigen Dingen abhängt, die Sie nicht kontrollieren können, Sie aber getan haben, was Sie tun konnten.
10. Seien Sie dankbar.
Sie können nicht gleichzeitig einen bedauerlichen Gedanken und einen dankbaren Gedanken haben, warum also nicht die Zeit positiv verbringen? Machen Sie jeden Morgen und jeden Abend eine Liste, wofür Sie dankbar sind. Holen Sie sich einen Dankbarkeitspartner und tauschen Sie Listen aus, damit Sie ein Zeugnis für die guten Dinge um Sie herum haben.
Überdenken ist etwas, das jedem passieren kann. Aber wenn Sie ein großartiges System haben, damit umzugehen, können Sie zumindest einen Teil des negativen, ängstlichen und stressigen Denkens abwehren und es in etwas Nützliches, Produktives und Wirksames verwandeln.
