Schüchternheit kann Menschen wirklich zurückhalten – zum Teil, weil diejenigen, die schüchtern sind, dazu neigen, öffentliche Situationen zu vermeiden und sich zu äußern, und zum Teil, weil sie so viel chronische Angst haben.
Wenn Sie das sind, können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass Sie bei weitem nicht allein sind – vier von zehn Menschen halten sich für schüchtern.
Aber hier ist die gute Nachricht: Schüchternheit kann überwunden werden. Mit Zeit und Mühe und dem Wunsch nach Veränderung ist es möglich, durchzubrechen.
Wenn Ihre Schüchternheit stark ausgeprägt ist, benötigen Sie möglicherweise Hilfe von einem Therapeuten oder Berater, aber die meisten Menschen können sie selbst überwinden.
Machen Sie Ihre ersten Schritte, um Ihre Schüchternheit mit diesen 13 Techniken zu überwinden, die Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden.
1. Sag es nicht.
Sie müssen nicht für Ihre Schüchternheit werben. Diejenigen, die Ihnen nahe stehen, wissen es bereits, und andere haben möglicherweise nie die Möglichkeit, es zu bemerken. Es ist nicht so sichtbar, wie Sie wahrscheinlich denken.
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2. Halten Sie es leicht.
Wenn andere Ihre Schüchternheit zur Sprache bringen, halten Sie Ihren Ton beiläufig. Wenn es Teil einer Diskussion wird, sprechen Sie unbeschwert darüber.
3. Ändern Sie Ihren Ton.
Wenn Sie rot werden, wenn Sie sich unwohl fühlen, setzen Sie dies nicht mit Schüchternheit gleich. Lassen Sie es für sich stehen: 'Ich wurde immer schnell rot.'
4. Vermeiden Sie das Etikett.
Bezeichne dich nicht als schüchtern – oder als irgendetwas. Lassen Sie sich als einzigartiges Individuum definieren, nicht als einzelnes Merkmal.
5. Hören Sie auf, sich selbst zu sabotieren.
Manchmal sind wir wirklich unser eigener schlimmster Feind. Erlaube deinem inneren Kritiker nicht, dich niederzumachen. Analysieren Sie stattdessen die Kraft dieser Stimme, damit Sie sie entschärfen können.
6. Kennen Sie Ihre Stärken.
Machen Sie eine Liste mit all Ihren positiven Eigenschaften – bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe, wenn Sie es brauchen – und lesen oder aufsagen, wenn Sie sich unsicher fühlen. Lassen Sie sich daran erinnern, wie viel Sie zu bieten haben.
7. Wählen Sie Beziehungen sorgfältig aus.
Schüchterne Menschen haben in der Regel weniger, aber tiefere Freundschaften – was bedeutet, dass die Wahl eines Freundes oder Partners noch wichtiger ist. Schenken Sie den Menschen in Ihrem Leben, die aufgeschlossen, warmherzig und ermutigend sind, Ihre Zeit.
8. Vermeiden Sie Mobber und Neckereien.
Es gibt immer ein paar Leute, die bereit sind, grausam oder sarkastisch zu sein, wenn es eine gute Pointe gibt, einige, die einfach kein Gespür dafür haben, was angemessen ist, und einige, denen es egal ist, wen sie verletzen. Halten Sie einen gesunden Abstand zu diesen Menschen.
9. Beobachten Sie sorgfältig.
Die meisten von uns sind am härtesten zu sich selbst, also machen Sie es sich zur Gewohnheit, andere zu beobachten (ohne eine große Sache daraus zu machen). Möglicherweise stellen Sie fest, dass andere Menschen an ihren eigenen Unsicherheitssymptomen leiden und Sie nicht allein sind.
10. Denken Sie daran, dass ein schlechter Moment keinen schlechten Tag bedeutet.
Vor allem, wenn du viel Zeit in deinem eigenen Kopf verbringst, wie es schüchterne Menschen tun, ist es leicht, Erfahrungen zu verzerren, zu denken, dass deine Schüchternheit ein ganzes Ereignis ruiniert hat – wenn die Chancen stehen, dass es für niemanden eine große Sache war, aber Sie.
11. Schalten Sie Ihre Vorstellungskraft aus.
Schüchterne Menschen empfinden manchmal Missbilligung oder Ablehnung, auch wenn sie nicht da ist. Die Leute mögen dich wahrscheinlich viel mehr, als du dir selbst zugibst.
12. Starre es runter.
Manchmal, wenn Sie Angst haben, ist es am besten, sich ihr direkt zu stellen. Wenn Sie Angst haben, starren Sie es einfach an und lehnen Sie sich hinein.
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13. Benennen Sie es.
Machen Sie eine Liste mit all Ihren Nervosität und Sorgen. Benennen Sie sie, planen Sie, wie Sie sie beseitigen werden, und gehen Sie voran.
Unter Schüchternheit zu leiden sollte dich nicht vom Erfolg abhalten, den du anstrebst, also probiere diese einfachen Werkzeuge aus und lass sie für dich arbeiten – in der Tat sind es gute Techniken, die du ausprobieren kannst, egal ob du schüchtern bist oder nicht.
