Unternehmer zu sein ist stressig. Sie können Sorgen und Ängste langfristig mit intelligenten Interventionen und gesunden Gewohnheiten bekämpfen, aber was ist, wenn Ihr Problem nicht Stress im Allgemeinen, sondern Stress ist? jetzt sofort ?
Vielleicht droht eine Deadline oder eine Krise blüht vor Ihren Augen auf und Sie spüren, wie Ihr Stresslevel steigt. Dein Verstand rast und dein Herzschlag auch. Du fühlst dich angespannt und weißt, dass du weder dein nettestes Selbst noch dein klarstes Selbst bist. Sie müssen sich entspannen, und Sie müssen es jetzt tun.
Kann die Wissenschaft eine Lösung bieten? Es stellt sich heraus, es kann. Psychologen wissen, wie man mit diesen Emotionen umgeht und bieten eine einfache, dreiteilige Strategie, um Ihren gestressten Geist zu entspannen.
PsyBlog skizzierte den Prozess kürzlich erklärt, dass die Methode „eigentlich von Psychologen speziell für Menschen mit Demenz entwickelt wurde ( Paukert et al., 2013 ). Aus diesem Grund konzentriert es sich stark auf die Verhaltensaspekte der Entspannung und weniger auf die kognitiven. Das passt zu unseren Zwecken hier, da die kognitiven Dinge (über die Sie sich Sorgen machen) sehr individuell sein können, während die Verhaltensdinge jeder tun kann.' Was sind also die Schritte? Der Beitrag enthält dieses einfache ABC:
Bewusstsein. Dies ist der Schritt, den die meisten Leute überspringen. Warum? Weil es sich anfühlt, als ob wir die Antwort bereits kennen. Sie denken wahrscheinlich bereits, dass Sie wissen, was Sie ängstlich macht. Aber manchmal sind die Situationen, körperlichen Anzeichen und Emotionen, die mit Angst einhergehen, nicht so offensichtlich, wie Sie vielleicht denken. Versuchen Sie also, eine Art „Angst-Tagebuch“ zu führen, ob real oder virtuell. Wann fühlen Sie sich ängstlich und was sind die körperlichen Anzeichen von Angst?
Atmung. Die bewusste Kontrolle der Atmung sendet eine Botschaft an den Verstand zurück. Wenn Sie also ängstlich sind, was oft von flacher, schneller Atmung begleitet wird, versuchen Sie, sie auf entspannte Atmung umzustellen, die normalerweise langsamer und tiefer ist. Sie können beim Ein- und Ausatmen langsam zählen und versuchen, Ihre Hand auf Ihren Bauch zu legen und zu spüren, wie der Atem ein- und ausströmt.
Beruhigende Gedanken. Es ist schön zu sagen: „Denke beruhigende Gedanken“, aber wer kann schon beruhigende Gedanken finden, wenn Stresssituationen bevorstehen und das Herz schlägt? Der Schlüssel ist, deine beruhigenden Gedanken im Voraus vorzubereiten. Sie könnten so einfach sein wie 'Beruhige dich!' aber es müssen Dinge sein, an die Sie persönlich glauben, damit sie am effektivsten sind. Es geht darum, herauszufinden, welche Form von Worten oder Gedanken für Sie die richtige ist.
OK, diese Methode ist also nicht ganz aktuell. Zu bemerken, wann Sie ängstlich werden und wie es sich anfühlt, kann mit der Zeit Stress abbauen, und Sie müssen im Voraus einige einfache beruhigende Gedanken vorbereiten. Aber komm schon, du bist Geschäftsinhaber – du weißt, dass du irgendwann ängstlich werden wirst, also lohnt es sich wahrscheinlich, deine Entspannungsroutine kalt zu stellen, damit du sie einsetzen kannst, wenn dein Blutdruck zu steigen beginnt.
Brauchen Sie andere Ideen? Kaugummi und Selbstmassage (Reibe deinen Nacken und deine Schultern) alles scheint zu helfen, genauso wie eine schöne tasse tee . Wenn Stress für Sie eher ein chronisches Problem ist, schauen Sie vorbei der komplette PsyBlog-Beitrag Darin wird auch erläutert, wie es Ihnen helfen kann, aktiver zu sein und Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.
Was ist Ihre bevorzugte Entspannungstechnik?
