Sie kennen die Übung: Sie hören Ihren Morgenwecker, drücken die Schlummertaste, schlafen wieder ein, wachen in Panik auf, eilen zur Arbeit und spüren dann wieder die Scham, dass Sie zu spät kommen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, pünktlich aufzuwachen, haben Sie jetzt die Chance, sich auf etwas anderes als Ihren Wecker zu verlassen, um Sie sofort aus dem Bett zu holen. Hier ist wie.
1. Nehmen Sie Ihr Telefon und legen Sie es weit, weit weg.
Einige von uns sind schuldig, wenn es darum geht, den Schlummeralarm unseres Telefons auszulösen, aber der wahre Schuldige, der einen pünktlichen Schlafplan verhindert, kann woanders liegen: Nachrichten überprüfen, nachdem Sie sich ins Bett gelegt haben, durch soziale Medien scrollen oder andere späte Nächte Surfen, das Ihre mobile Sucht fördert.
Die Lösung? Legen Sie Ihr Telefon weit weg von Ihrem Bett, bevor Sie einschlafen. Es verhindert nicht nur, dass Sie sich wieder anmelden, wenn Sie eine geplante Ruhepause benötigen, sondern zwingt Sie auch, morgens aufzustehen, um Ihren Wecker auszuschalten.
2. Achten Sie darauf, wo Sie schlafen.
Um früh aufzustehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu spät ins Bett gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einem schlechten Schlafplan folgen oder überhaupt Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihre nächtlichen Aktivitäten von den vorgesehenen Orten zu trennen. Auf der Couch im Wohnzimmer fernsehen. Lesen Sie ein Buch in Ihrem bequemen Ruhesessel. Verwenden Sie Ihr Bett zum Schlafen – nicht zum Abrufen von E-Mails, zum Ansehen von Filmen oder etwas anderem, sondern zum Schlafen. Auf diese Weise wissen Ihr Geist und Ihr Körper bereits, was zu tun ist.
3. Trick und trainieren Sie sich.
Nicht jeder hat es in sich, sofort um 5:00 Uhr in den Tag zu starten. Aber jeder kann es versuchen. Es ist möglich, Ihre zirkadiane Uhr mit ein wenig Disziplin zurückzusetzen. Laut der New York Times :
„Um zu beginnen, verlängere deine Aufwachzeit um 20 Minuten pro Tag. Wenn Sie regelmäßig um 8 Uhr aufstehen, sich aber schon um 6 Uhr richtig bewegen wollen, stellen Sie den Wecker am Montag auf 7:40 Uhr. Stellen Sie am nächsten Tag 7:20 usw. ein. Verweilen Sie dann nach dem Aufwachen nicht im Bett. Schlagen Sie sich mit Licht. Theoretisch werden Sie jede Nacht etwa 20 Minuten früher schläfrig, und Sie können den Übergang erleichtern, indem Sie zusätzliche Lichtbelastung durch Computer oder Fernseher vermeiden, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern.
Ein gesunder und erfolgreicher Schläfer zu werden, erfordert sowohl kurz- als auch langfristige Strategien. Glücklicherweise sind diese Lösungen kaum komplex. Sollten Sie sich also entscheiden, werden Sie in kürzester Zeit ins Bett gehen und tatsächlich schlafen – und wieder aufstehen.
