Stress nervt. Laut der American Psychological Association kann Stress zu Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Muskelschmerzen, Brustschmerzen, Müdigkeit, Magenverstimmung, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Ruhelosigkeit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Depressionen, Essproblemen, Sucht führen. .. und sozialer Rückzug. Jo!
Glücklicherweise ist Stress auch in der heutigen hypervernetzten, hart umkämpften Welt nicht unvermeidlich. Hier sind sechs Techniken, die ich mir im Laufe der Jahre angeeignet habe und die ich jetzt täglich anwende.
1. Erschaffe eine Oase
In der Vergangenheit arbeiteten die Leute von 9 bis 5; In der heutigen Geschäftsumgebung besteht der Druck, rund um die Uhr zu arbeiten (oder zumindest verfügbar zu sein). Unnötig zu erwähnen, dass Druck Unmengen an Stress erzeugt.
Löwe-Mann und Steinbock-Frau
Eine absurd einfache Möglichkeit, diesen Stress zu reduzieren, besteht darin, Ihren Computer und Ihr Handy herunterzufahren – nicht nur während Sie schlafen, sondern auch eine Stunde vor und nach dem Schlafen.
Dies erfordert Disziplin, da Sie wahrscheinlich die Gewohnheit haben, E-Mails, SMS usw. zu überprüfen. Dazu gehört auch Selbstvertrauen, denn Sie müssen glauben, dass Sie Ihrem Chef, Ihren Kollegen und Kunden ständig auf Abruf zur Verfügung stehen müssen. Mach es trotzdem.
2. Finde die „Sweet Spots“
Eine zu lange To-Do-Liste zu haben, kann eine große Stressquelle sein, da es sich anfühlt, als ob Sie diese Aufgaben nie erledigen können. Hier ist ein Gedanke: Warum sich die Mühe machen?
Kategorisieren Sie stattdessen jede Aufgabe nach Schwierigkeit (z. B. leicht, mittel, schwer) und dann nach potenzieller Auswirkung (z. B. groß, mittel, klein). Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es ungefähr 10 Aufgaben gibt, die sowohl einfach sind als auch eine große Wirkung haben. Treffen Sie zuerst diese 'Sweet Spots'.
In den meisten Fällen erreichen Sie 80 Prozent Ihrer Ziele, indem Sie nur 20 Prozent der Arbeit erledigen. Und das nimmt den Druck ab und reduziert so Stress. Ignorieren Sie als Bonus-Stressabbau solche Aufgaben, die schwierig sind und sowieso keine große Wirkung haben.
3. Verhandeln Sie Ihre Arbeitsbelastung neu
Unangemessene Erwartungen an das, was Sie erreichen können, sind eine große Stressquelle – unabhängig davon, ob diese Erwartungen von Ihnen selbst, Ihrem Chef oder Ihren Kunden kommen.
Das Heilmittel für diese Art von Stress ist eine Dosis Realität. Sehen Sie sich an, wie viel Zeit Sie aufwenden müssen, schätzen Sie den Arbeitsaufwand ein und gehen Sie auf dieser Grundlage realistisch ein was wird eigentlich gemacht . Wenn von Ihnen erwartet wird, dass Sie A, B, C und D erreichen und nur noch Zeit ist, drei der vier zu erreichen, entscheiden Sie – oder zwingen Sie Ihren Chef, sich zu entscheiden – welche drei tatsächlich erledigt werden und welche nicht.
4. Schalten Sie die Nachrichten aus
Die Nachrichtenmedien verdienen wie jede andere Form der Unterhaltung Geld, indem sie beim Publikum starke Emotionen erzeugen. Außerhalb der Wirtschaftsnachrichten sind diese Emotionen fast ausschließlich negativ: Wut, Angst, Angst, Furcht und Frustration.
Während diese künstlichen Emotionen vorübergehend vom Arbeitsstress ablenken, tun sie dies, indem sie mehr Stress hinzufügen. Die Nachrichten zu sehen oder zu hören, um sich zu „entspannen“, ist wie ein Bier zu trinken, um den Schmerz eines Katers zu lindern; es macht die Sache auf Dauer nur schlimmer.
Also, wann immer es eine Nachricht gibt, die Sie wütend oder verärgert macht, wechseln Sie den Kanal – es sei denn, sie ist zu 100 % für Ihr Leben relevant – oder klicken Sie auf eine andere Seite.
5. Trennen Sie sich vom Unkontrollierbaren
Es gibt immer Ereignisse, die man einfach nicht kontrollieren kann: Wirtschaft, Verkehr, Politik, Emotionen anderer Menschen, Kundenentscheidungen und so weiter.
Es kann zwar nützlich sein, solche Ereignisse zu beobachten und vorherzusagen (um zu wissen, wie man darauf reagiert), aber wenn man sich einmal entschieden hat, wie man damit umgeht, ist es stressig (und, ehrlich gesagt, ein bisschen verrückt), damit fortzufahren auf sie konzentrieren.
Sich über Dinge zu sorgen, die man nicht kontrollieren kann, wird weder kurz- noch langfristig einen Unterschied machen. Es ist Energieverschwendung und zusätzlicher Stress, den Sie nicht brauchen. Ändern Sie, was sich ändern kann, und schütteln Sie ab, was Sie nicht können.
dunkle Seite eines Zwillings
6. Vermeiden Sie gestresste Menschen
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre Physiologie ist so programmiert, dass sie die Physiologie der Menschen um Sie herum widerspiegelt. (Dies ist ein neurologisches Phänomen, das auf die „Spiegelneuronen“ in Ihrem Gehirn zurückzuführen ist.) Mit anderen Worten, Sie können Stress von anderen Menschen „fangen“.
Auch wenn es gestressten Menschen vielleicht nicht immer aus dem Weg geht, sollten Sie versuchen, den Kontakt mit solchen Menschen so weit wie möglich einzuschränken – zumindest so lange, bis Sie den eigenen Stress überwunden haben. An diesem Punkt tritt der gegenteilige Effekt ein, denn die erreichte Ruhe ist auch ansteckend – vorausgesetzt, Sie haben sie zu einer ausreichend starken Gewohnheit gemacht.
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