Unsere Emotionen beeinflussen praktisch jede Entscheidung, die wir treffen.
Das ist einerseits eine sehr gute Sache. Anstatt ein Roboterdasein zu führen, motivieren und inspirieren uns unsere Gefühle und Emotionen. Das Problem ist, wenn wir Opfer dieser Emotionen werden. Manchmal lassen wir alle unsere Entscheidungen von vorübergehenden Gefühlen und Stimmungen bestimmen, selbst wenn sie zu Handlungen führen, die wir später bereuen .
Da die meisten Emotionen, die Sie erleben, fast instinktiv auftreten, können Sie nicht kontrollieren, wie Sie sich in einem bestimmten Moment fühlen. Aber du kannst kontrollieren, wie du reagieren zu diesen Gefühlen – indem du dich auf deine Gedanken konzentrierst.
In meinem neuen Buch, EQ Applied: Der praktische Leitfaden für emotionale Intelligenz , Ich vergleiche Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken auf eine Reihe von Steuerelementen auf einem Mediaplayer zu lenken. So wie diese Steuerung Ihnen helfen kann, das Beste aus einem Film oder Song herauszuholen, helfen Ihnen diese Methoden, Ihre emotionalen Reaktionen zu kontrollieren.
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Hier sind sie, sieben spezifische Strategien, die helfen, mit Emotionen umzugehen:
1. Pause
Wenn Sie auf Pause drücken, nehmen Sie sich Zeit, um innezuhalten und nachzudenken, bevor Sie sprechen oder handeln. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen werden, wie z.
So verwenden Sie es: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, machen Sie eine Pause. Wenn möglich, machen Sie einen kurzen Spaziergang. Sobald Sie die Gelegenheit hatten, sich zu beruhigen, kommen Sie zurück und entscheiden Sie, wie Sie weitermachen möchten.
2. Lautstärkeregelung
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass die andere Person beim Sprechen mit jemandem normalerweise genau im gleichen Stil oder Ton antwortet wie Sie? Wenn Sie ruhig und rational sind, werden sie in gleicher Weise reagieren. Schreien oder schreien, und sie werden dasselbe tun.
Hier kommt Ihr Lautstärkeregler ins Spiel: Wenn Sie ein emotional aufgeladenes Gespräch führen müssen, sprechen Sie ruhig und gefasst.
So verwenden Sie es: Wenn eine Diskussion zu eskalieren beginnt, konzentrieren Sie Ihre Bemühungen darauf, sie „zurückzurufen“, indem Sie Ihren Tonfall mildern oder Ihre Stimme senken. Sie werden überrascht sein, wie Ihr Partner Ihrem Beispiel folgt.
3. Stumm
Wenn eine Interaktion mit einer anderen Person emotional wird und es keine Option ist, die Situation zu verlassen, müssen Sie sich möglicherweise auf „Stumm“ stellen. Mit anderen Worten, hör auf zu sprechen.
Stummschalten ist hilfreich, denn oft hilft es nicht, Ihren Standpunkt zu teilen, wenn Ihr Partner emotional ist. Das Beste, was Sie tun können, ist, die andere Person ihre Gefühle ausdrücken zu lassen.
So verwenden Sie es: Atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass sowohl Ihre Stimmung als auch die Ihres Kommunikationspartners vorübergehend sind. Denken Sie daran, dass vieles von dem, was sie an dieser Stelle sagen, extrem oder übertrieben sein kann; widerstehen Sie dem Drang, in gleicher Weise zu antworten.
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In vielen Fällen beruhigt sich die Person, sobald sie alles rausgelassen hat. Wenn Sie stumm bleiben, stellen Sie sicher, dass...
4. Aufzeichnen
Aufnehmen ist konzentriertes Zuhören mit der Absicht, mehr über die Perspektive einer anderen Person zu erfahren. Sie versuchen nicht herauszufinden, wie Sie antworten sollen; Stattdessen hörst du zu, um zu verstehen.
Durch aufmerksames Zuhören sehen Sie oft Dinge, die Sie vorher nicht gesehen haben, und können sogar grundlegende Missverständnisse entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren.
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So verwenden Sie es: Wenn Sie sich auf die andere Person einstimmen, urteilen Sie nicht und geben Sie keinen Rat. Konzentriere dich stattdessen darauf, mehr darüber zu erfahren, wie die andere Person dich sieht, wie sie sich selbst sieht und wie sie die Situation sieht.
5. Zurückspulen
Emotional aufgeladene Diskussionen wurzeln oft in tiefsitzenden Themen. Wenn sie in Ruhe gelassen werden, werden diese Probleme weiter auftauchen.
Deshalb können Sie nicht einfach versuchen, die Situation zu vergessen. Verwenden Sie stattdessen Zurückspulen, um das Thema zu einem späteren Zeitpunkt erneut aufzugreifen, sobald alle die Möglichkeit hatten, sich abzukühlen.
So verwenden Sie es: Überlegen Sie sorgfältig, wo, wann und wie Sie das Thema wieder einführen können.
Wenn Sie zum Beispiel mit einer Entschuldigung, einem Dankeswort oder einer Anerkennung der Übereinstimmung zwischen Ihnen und Ihrem Kommunikationspartner beginnen, kann dies dazu führen, dass die andere Person ihre Wachsamkeit verringert und offener für alles wird, was Sie zu sagen haben.
6. Schneller Vorlauf
Das Vorspulen bis zum Ende kann einen Film ruinieren, aber es ist äußerst hilfreich, um mit deinen Emotionen umzugehen. Nachdem Sie eine Pause eingelegt haben, treten Sie einen Schritt zurück und spulen Sie vor, um über die Folgen Ihrer Handlungen nachzudenken – sowohl kurz- als auch langfristig.
So verwenden Sie es: Vergiss, wie du dich im Moment fühlst. Fragen Sie sich: Wie wird sich diese Entscheidung in einem Monat auf Sie auswirken? Ein Jahr? 5 Jahre?
Dies kann Ihnen helfen, klarer zu denken, das Gesamtbild zu sehen und bessere Entscheidungen zu treffen.
7. Zeitlupe
„Negative“ Emotionen wie Wut, Frustration, Angst und Traurigkeit können sich als schädlich erweisen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Aber dieselben Emotionen können nützlich sein – wenn Sie lernen, sie effektiv zu nutzen.
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Ähnlich wie die Zeitlupe bei einem Film oder Song dir helfen kann, Details zu erkennen, die du noch nie bemerkt hast, kann dir das Verlangsamen, um deine negativen Emotionen zu analysieren, helfen, die zugrunde liegenden Gründe für deine Gefühle herauszufinden und dich zu möglichen Lösungen führen.
So verwenden Sie es: Wenn Sie das nächste Mal mit negativen Gefühlen oder schlechter Laune zu tun haben, werden Sie langsamer und fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Können Sie Maßnahmen ergreifen, um eine Situation oder einen Umstand zu ändern und die Dinge zu verbessern? Oder können Sie jemanden um Hilfe bitten?
Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle unter Kontrolle zu bringen, anstatt sie unter Kontrolle zu lassen.
Wir sind emotionale Wesen. Das ist nicht schlimm, solange wir wissen, wie wir positiv mit unseren Gefühlen und Stimmungen umgehen.
Der Schlüssel ist nicht, Emotionen aus der Gleichung zu nehmen, sondern ein Gleichgewicht zu finden. Es geht darum, zu lernen, rationales Denken mit tiefen Emotionen in Einklang zu bringen, „Gehirn“ mit „Herz“ in Einklang zu bringen.
Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Emotionen für Sie arbeiten und nicht gegen Sie.
