Stehen Sie bei der Arbeit unter starkem Druck? Vielleicht sind Sie ein vielbeschäftigter Unternehmer und Gründer eines Startups, das 60 Stunden pro Woche aufbringt, um Ihr Unternehmen über Wasser zu halten. Oder der CEO eines Unternehmens, dem gerade drei Monate Zeit gegeben wurde, das Schiff umzudrehen.
In welcher wichtigen Rolle Sie auch immer sind (es könnte auch bedeuten, dass Sie die Rezeptionistin sind, die als Gatekeeper eines wachsenden Unternehmens eine wahnsinnige Menge an Anrufen pro Tag verwaltet), können Dinge wie Angstzustände, Burnout, ständige Sorgen und sogar Depressionen sein Par für den Kurs.
Psychische Gesundheit ist eine ernste Angelegenheit, und wenn Sie nicht den Überblick behalten, kann dies Ihre Leistung ernsthaft beeinträchtigen. Wenn es gerade turbulent zugeht und die Angst dich überwältigt, dann bist du können hol dir deinen Frieden zurück. Aber es erfordert, in den Spiegel zu schauen, die Wahrheit anzuerkennen und Veränderungen vorzunehmen.
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Hier sind acht Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen.
1. Finden Sie die Dinge nicht selbst heraus.
Welche Probleme Sie auch immer haben, sie werden sich nur verstärken, wenn Sie sich isolieren und denken, dass Sie alles alleine bewältigen können. Wenn Sie das sind, ist Ihr erster Schritt, Kontakt aufzunehmen und nach Gemeinschaft und Unterstützung zu suchen. Dann ziehen Sie in den Kampf, um Ihre Depression oder Angst zu besiegen, mit vertrauten Angehörigen an Ihrer Seite. Wenn Sie glauben können, dass Sie damit nicht allein sind und alles haben, was Sie brauchen, um in den Kampf zu ziehen – Ressourcen, Selbsthilfegruppen, Berater und Trainer, Kollegen, Familienmitglieder, Freunde – sind Ihre Chancen auf Genesung viel schneller.
2. Seien Sie ehrlich mit Ihren Gefühlen.
Selbstbekenntnis ist der Schlüssel. Leugne deine Gefühle nicht – sie sind legitim und machen dich nicht schwach oder gebrochen. Sobald Sie sie annehmen und sich damit abfinden, dass Sie Ihrer Erkrankung gegenüber machtlos sind, arbeiten Sie in Gemeinschaft und Verantwortung daran, drastische neue Lebensstiländerungen vorzunehmen, um mit Ihren Emotionen umzugehen.
3. Seien Sie in Ordnung, wenn einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Oftmals sind Ihre Sorgen eine direkte Folge der Tatsache, dass Sie nicht alles unter Kontrolle haben. Die Dinge, die sind in deiner kontrolle kannst du gut zurechtkommen. Nehmen Sie also den Fuß vom Gaspedal, nehmen Sie eine Sache nach der anderen und konzentrieren Sie sich auf das, was direkt vor Ihnen liegt. Dies wird dazu beitragen, einige der Beschwerden zu lindern, die Sie aufgrund Ihrer Angst empfinden.
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4. Üben Sie Selbstfürsorge.
Ganz ehrlich, in diesem ganzen Artikel geht es um Selbstfürsorge. Aber praktisch gesehen möchten Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Frieden und Freude bringen und die Ihren Schritt wieder aufleben lassen. Sie möchten sich auch um Ihren Körper, Geist und Seele kümmern. Was machst du gerne? Welche Hobbys wurden seit Jahren begraben? Wie ist die Trainingsroutine, die Sie vernachlässigt haben? Wie funktioniert diese Fast-Food-Diät für Sie? Wann warst du das letzte Mal mit deiner Höheren Macht verbunden?
5. Seien Sie sich Ihrer Absichten bewusst.
Checken Sie den ganzen Tag über bei sich selbst ein. Wenn Sie spüren, dass die Kontrolle möglicherweise nachlässt, halten Sie inne, atmen Sie durch und überdenken Sie Ihre Absicht. Beachten Sie, wie sich die Qualität Ihrer Arbeit stündlich ändert, wenn Sie sich Ihrer Absichten bewusster werden.
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6. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bewegen Sie sich. Bewegen Sie sich buchstäblich - gehen Sie nach draußen und schnappen Sie sich frische Luft. Setzen Sie Ihre Ohrhörer auf und hören Sie Ihre Lieblings-Entspannungsmusik (geben Sie dem Speed Metal oder Gangsta-Rap eine Pause), während Sie einen flotten Spaziergang machen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken von dem abzulenken, was Sie stört. Konzentriere dich beim Gehen auf positive Gedanken, die dir das Gefühl geben, sicher, akzeptiert, geliebt und geehrt zu werden. Wenn Sie in der Homöostase sind, denken Sie darüber nach, wie glücklich und gesegnet Sie tatsächlich sind.
7. Übe Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist eines der am besten gehüteten Geheimnisse, um vielbeschäftigten Menschen zu helfen, mit Angstzuständen umzugehen . Sie können es praktizieren, indem Sie den Fokus absichtlich auf Ihre Emotionen richten und alle Gedanken und Empfindungen, die Sie gerade erleben, ohne Wertung akzeptieren. Matt Tenney, Autor von Die Achtsamkeitskante , fasst es so zusammen:
Wir schulen unser Bewusstsein, damit wir weniger von unserem eigenen Denken abgelenkt werden, was es uns ermöglicht, unser Leben mehr zu genießen, mit den Menschen präsenter zu sein und unsere innere und äußere Welt mit größerer Klarheit zu sehen.
8. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um die Angstreaktion zu stoppen.
Präsident Franklin D. Roosevelt sagte bekanntlich: 'Das einzige, was wir zu fürchten haben, ist die Angst selbst.' Es ist diese Angst, die dich lähmt, bevor du diesen super wichtigen Anruf tätigst, zum ersten Mal für eine Keynote auf die Bühne gehst oder dich deiner Traumfrau vorstellst. Die Vorfreude auf die Angst setzt ein und du wendest dich an Jell-o. Aber nachdem Sie es geschafft haben, erkennen Sie, dass Sie nicht in Gefahr sind und kein Monster Sie gefressen hat. Wenn Sie also Ihr Gehirn trainieren, zu akzeptieren, dass es keine Bedrohung gibt, können Sie die Angstreaktion ausschalten. Du wirst bald merken, dass es so ist die Angst vor der Angst, die du fürchtest , nichts anderes. Und das wird irgendwann einfach zu handhaben.
