Lassen Sie uns zuerst den Haftungsausschluss aus dem Weg räumen: All-Nighters sind schrecklich für Sie. Der erforderliche Schlafmangel kann Sie reizbar machen, Ihr Denken beeinträchtigen und Ihre Produktivität und Kreativität beeinträchtigen. Und je mehr Nächte du durchziehst, desto schlimmer sind ihre kumulativen Auswirkungen.
Aber wie wir alle wissen, ist es nicht immer möglich, zu 100 Prozent das Richtige für Ihren Körper zu tun – vor allem, wenn Sie einen Abgabetermin haben. Wenn Sie also absolut, positiv keine andere Wahl haben, als zu zieh eine ganze Nacht durch , hier erfahren Sie, wie Sie dies mit den größten Erfolgschancen tun.
Vorher Schlaf nachholen
Wenn Sie das Glück haben, eine Nacht durch die Nacht kommen zu sehen (anstatt dass Ihnen eine auf den Kopf geworfen wird), können Sie sich auf die besten Erfolgschancen einstellen, indem Sie die Schlafzeit im Voraus einlagern. Das bedeutet, dass Sie in den Nächten vor der All-Nighter viel Schlaf bekommen und vielleicht sogar am Tag der All-Nighter ein Nickerchen machen, wenn Sie können.
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Ablenkungen beseitigen
Wenn die Nacht in die Länge gezogen wird und Sie immer müder werden, schwerer wird es sein für Ihr Gehirn, um Multitasking zu betreiben oder angesichts von Ablenkungen konzentriert zu bleiben. Beseitigen Sie also so viele wie möglich. Das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon stummschalten, den Fernseher ausschalten, Ihren Schreibtisch aufräumen und offene Tabs minimieren, damit Sie sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
Dreh die Lichter auf
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dunkle oder schwach beleuchtete Räume dem Schlaf förderlich sind – was das Gegenteil von dem ist, was Sie wann wollen eine ganze Nacht ziehen . Halten Sie den Raum stattdessen so hell wie möglich, um Ihrem Körper vorzutäuschen, dass es immer noch eine angemessene Zeit ist, wach zu sein. Je näher das Licht an Ihrem Gesicht ist, desto effektiver ist es; Ziehen Sie also in Betracht, ein paar Lampen näher an Ihren Schreibtisch zu schieben.
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Pass auf was du isst (und trinkst)
Sie haben das Sprichwort „Essen ist Treibstoff“ gehört? Nun, das gilt besonders in einer All-Nighter-Situation. Der Kraftstoff, den Sie während dieser Sitzungen verbrauchen, kann Ihre Bemühungen, wachsam zu bleiben, stärken oder unterbrechen Passt auf :
- Viel Wasser trinken; Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Konzentration
- Verwenden Sie Koffein, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel kann nach hinten losgehen, indem es Sie nervös macht, was Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann
- Widerstehen Sie der Versuchung, sich mit zuckerhaltigen Leckereien zu vollenden, und essen Sie stattdessen kleine, häufige Snacks mit Protein und komplexen Kohlenhydraten. Dies versorgt Sie mit anhaltender Energie und minimiert Energieabstürze
- Wenn Sie Lust auf Zucker haben, ziehen Sie in Erwägung, Kaugummi zu kauen. Untersuchungen legen nahe, dass dies die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann
Machen Sie kurze Aktivitätspausen
Anstatt in ein Instagram-Kaninchenloch zu fallen, nutze deine Pausen für kurze körperliche Aktivität. Machen Sie ein paar Hampelmänner, gehen Sie schnell den Flur auf und ab oder machen Sie ein paar Yoga-Posen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Blut fließt, was eine anregende Wirkung haben kann, die Sie länger in Schwung hält. Auch körperliche Aktivität kann die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.
Wenn Sie Ihre Nacht durch die Nacht überstanden haben, ist es wichtig, sich am nächsten Tag um Ihre Genesung zu kümmern. Versuchen Sie, so weit wie möglich bei Ihren normalen Routinen zu bleiben, damit Sie mit Ihrem normalen Schlafplan wieder auf den richtigen Weg kommen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Autofahren, essen Sie gut und planen Sie, sich selbst zu schonen. Bevor Sie es wissen, wird dies alles eine ferne Erinnerung sein.
