Der Hauptgrund, warum die meisten von uns wohl nicht das tun, was wir tun sollen, ist wohl, dass die Empfehlungslatte so hoch ist.
Überwinden Sie den Effekt des Sitzens für große Teile des Tages. Untersuchungen haben ergeben, dass das Sitzen von mehr als sechs Stunden am Tag Sie stärken kann 18 Prozent häufiger sterben von Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit als Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen.
Untersuchungen zeigen, dass Sie mehr als 11 Stunden am Tag sitzen, macht Sie fit 40 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit in den nächsten drei Jahren die im Vergleich zu Menschen, die weniger als vier Stunden sitzen.
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Und wie Inc. Kollegin Jessica Stillman schreibt, Untersuchungen zeigen, dass Sitzen auch dümmer machen kann.
All das ist eindeutig ein Problem. Als Unternehmer bauen Sie langfristige Kundenbeziehungen auf. Helfen Sie Ihren Mitarbeitern, zu wachsen und sich zu entwickeln. Gestalten Sie eine Zukunft für Ihre Familie.
Du bist auf lange Sicht dabei – was es erfordert, tatsächlich zu sein um für die Langstrecke.
Das Problem ist, eine studie behauptete 150 bis 300 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA, was beweist, dass es eine Abkürzung für alles gibt) sind erforderlich, um das mit der Sitzzeit verbundene Todesrisiko zu „dämpfen“. Eine andere Studie behauptete 60 bis 75 Minuten pro Tag von MVPA ist erforderlich, um das mit der Sitzzeit verbundene erhöhte Sterberisiko zu eliminieren.
Für viele ist das ein Menge der Übung. Warum es also überhaupt versuchen?
Weil ein neue Studie gerade veröffentlicht in dem British Journal of Sports Medicine zeigt an, dass nur 11 Minuten Bewegung am Tag einen signifikanten Unterschied ausmachen.
Während 30 bis 40 Minuten ideal zu sein scheinen, 'jene mit nur 11 Minuten pro Tag MVPA in Kombination mit 'geringer' sitzender Zeit (d. h.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
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Dies ist eine wissenschaftliche Art zu sagen, wenn Sie sich daran erinnern können, tagsüber ein wenig aufzustehen und herumzulaufen – stehen Sie jede Stunde für ein paar Minuten, gehen Sie ein bisschen herum, wenn Sie telefonieren usw. – und dann Mache irgendwann 11 Minuten Sport, hey, das ist im Grunde so gut wie 30 bis 40 Minuten Sport pro Tag.
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Zumindest was Ihre Sterblichkeitsrate betrifft.
Denken Sie daran, dass Sie nach 'moderat bis kräftig' suchen. Für die meisten Menschen bedeutet 'moderat', dass Ihre Herzfrequenz zwischen 100 und 120 Schlägen pro Minute liegen sollte (je nach Alter, Fitnessniveau, Gesundheitszustand usw.).
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie während des „Trainings“ ein normales Gespräch führen können, arbeiten Sie nicht hart genug. Machen Sie also einen zügigen Spaziergang. Gehen Sie einige Treppen. Gehen Sie schnell joggen. Mach ein paar Liegestütze und Sit-ups. Du musst dich nicht umbringen, aber du musst ins Schwitzen kommen.
Zugegeben, 11 Minuten Training pro Tag machen dich nicht wesentlich fitter, obwohl ein solides 11-minütiges HIIT-Training – hier sind einige Beispiele – viel bewirken kann.
Aber es wird dazu beitragen, die negativen Auswirkungen auf Ihre Langlebigkeit zu mildern, die sich aus dem Sitzen für große Teile des Tages ergeben.
Und im Gegensatz zu 30 bis 40 Minuten oder mehr pro Tag ist es etwas, das wir alle in unseren Zeitplan quetschen können.
