In der heutigen 'hektischen' Welt ist der Schlaf das Erste, was auf den Hackklotz fällt. Gallup hat berichtet, dass wir in den letzten 50 Jahren eine Stunde weniger pro Nacht schlafen als in den 1950er Jahren. Berücksichtigen Sie eine tägliche Reduzierung des Schlafs um eine Stunde im Laufe eines Jahres und es ist leicht zu erkennen, warum Menschen müde und auf ihren morgendlichen Espresso angewiesen sind.
Durch Fernsehen, Technologie, steigende Arbeitsanforderungen und Stress ist der Schlaf noch wichtiger geworden.
Wenn man die einzigartigen und zusätzlichen Umstände berücksichtigt, die es in den 50er Jahren nicht gab, braucht der alte Standard, acht Stunden vor dem Aufstehen ins Bett zu gehen, eine Auffrischung. Am Sonntag hat Daniel Gartenberg, Schlafwissenschaftler und TED-Bewohner, erzählte Quarz :
Um gesunde acht Stunden Schlaf zu bekommen, was die Menge ist, die viele Menschen brauchen, müssen Sie 8,5 Stunden im Bett liegen. Der Standard in der Literatur ist, dass gesunde Schläfer mehr als 90 Prozent der Zeit im Bett schlafend verbringen. Wenn Sie also acht Stunden im Bett liegen, schläft ein gesunder Schläfer tatsächlich nur etwa 7,2 Stunden.
Bei den Workaholics könnte diese Vorstellung auf Widerstand stoßen. Das höre ich häufig von Klienten, von denen mir einige sagen, dass sie mit sechs bis sieben Stunden Schlaf ganz gut funktionieren. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen der bloßen Existenz des ganzen Tages und dem Betrieb mit hoher Produktivität.
Auf die Frage, warum sich Menschen mit sechs Stunden Schlaf wohl fühlen, verglich Gartenberg Schlafentzug mit dem Fisch- und Goldfischglas-Phänomen:
Der Fisch weiß nicht, dass er im Goldfischglas ist, aber dennoch, dass er im Wasser ist. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Sie bei Schlafmangel wirklich schlecht darin sind, zu erkennen, dass Sie unter Schlafmangel leiden.
Bei einem geschäftigen Lebensstil mit unzähligen Anforderungen, die Sie in verschiedene Richtungen ziehen, denken Sie vielleicht, dass 8,5 Stunden im Bett zu liegen eine Fantasie ist. Aber es ist weit davon entfernt.
Allein die Umsetzung dieser beiden einfachen Gewohnheiten kann sofort zu einem hohen ROI für Ihren Schlaf führen:
1. Erstellen Sie eine Pre-Sleep-Routine.
Niemand mag es, von Nächten mit schlechtem Schlaf müde, launisch und geistig neblig zu sein. Warum ist unser Schlaf zu kurz? Es liegt an einem Mangel an effektiver Organisation und Terminplanung.
Genauso wie Sie einen Arzttermin vereinbaren, müssen Sie Ihren Schlaf planen – insbesondere den Beginn Ihrer Schlafroutine. Um dies zu erreichen, führen Sie diese vier Schritte aus:
- Entscheidenwann du aufwachen musst.
- Ab diesem Zeitpunkt 8,5 Stunden ausblocken.
- Machen Sie 90 Minuten vor Beginn der 8,5 Stunden Schlafenszeit aus.
- Nutzen Sie diese 90 Minuten, um den Tag ausklingen zu lassen (keine Arbeit oder anregende Aktivität mit Elektronik).
2. Konzentrieren Sie sich auf den Ton.
Umgebungen spielen in allen Facetten unseres Lebens eine Rolle, und nirgendwo trifft dies besser zu als auf unseren Schlaf. Wie Gartenberg erklärte:
Ihr Gehirn hat diese Mikroerregungen die ganze Nacht hindurch, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind - selbst eine eingeschaltete Klimaanlage weckt Ihr Gehirn auf. Das Ausblenden von Geräuschen ist also eine niedrig hängende Frucht, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Laut einer kürzlich im . veröffentlichten Studie Ausgabe April 2017 von Schlafen , verbessert weißes Rauschen die Schlafqualität, indem es das Einschlafen erleichtert und den Tiefschlaf weiter fördert – denken Sie daran, Ihren Körper und Geist von einem harten Arbeitstag zu erholen. Wenn du in einer lauten Umgebung lebst, die du nicht kontrollieren kannst, solltest du lärmende Sleep Buds oder White-Noise-Maschinen verwenden.
Es ist nicht notwendig, sich bei der Verfolgung Ihrer Geschäftsziele müde und launisch zu fühlen. Mit effektiver Planung und etwas mehr Disziplin können Sie sich zum Erfolg verschlafen.
