Der Volksmund sagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und die Wissenschaft scheint das zu bestätigen.
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In Bezug auf die Gesundheit zeigen einige Studien, dass Männer, die das Frühstück auslassen, haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die frühstücken. Viel Studium zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks mit Fettleibigkeit korreliert .
Das Frühstück scheint auch die geistige Schärfe zu beeinflussen. Die Forschung zeigt, dass Kinder, die frühstücken, schneiden in der Schule tendenziell besser ab . Das NIH sagt Frühstück 'Es wurde vorgeschlagen, das Lernen bei Kindern in Bezug auf Verhalten, kognitive und schulische Leistungen positiv zu beeinflussen.'
Dasselbe sollte auch für Erwachsene gelten: Überspringen Sie das Frühstück und Ihre Energie sollte viel niedriger sein, Sie haben größere Schwierigkeiten, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, und Ihre Arbeitsleistung wird darunter leiden.
Iss Frühstück und du besser denken und handeln .
Oder nicht.
Zum Beispiel, Leute, die einem . folgen intermittierendes Fasten Essschema , die nur innerhalb eines 6- oder 8-Stunden-Fensters essen, verbrennen mehr gespeichertes Fett als Brennstoff – und da Fett ein ausgezeichneter Brennstoff ist, berichten die meisten von keinem Verlust an Energie oder geistiger Schärfe in den Morgenstunden, bevor sich ihr Essensfenster öffnet.
Das stimmte definitiv für mich: Ich habe keinen Energie- oder Konzentrationsverlust verspürt, wenn ich einen intermittierenden Fastenplan befolgt habe.
Zugegeben, ich bin nur ein Datenpunkt, aber meine „Ergebnisse“ können genauso genau sein wie ein Großteil der Forschung.
Ergebnisse aus Studien zu Herzerkrankungen klingen beängstigend... aber letztendlich zeigen sie nur, dass Herzerkrankungen und das Auslassen des Frühstücks korrelieren und nicht kausal sind. Wie das alte Sprichwort über Kirchen: 'Städte mit mehr Kirchen haben tendenziell mehr Alkoholiker.'
Während es so klingt, als würden Kirchen zu einem erhöhten Alkoholkonsum führen, haben Städte mit mehr Kirchen in der Regel eine größere Bevölkerung, was bedeutet, dass die Anzahl der Menschen in jeder Untergruppe auch größer sein wird. Es gibt keinen Beweis dafür, dass das Auslassen des Frühstücks zu Herzerkrankungen führt.
Außerdem: Ich habe die meiste Zeit meines Lebens gefrühstückt und hatte einen Herzinfarkt.
Ähnliches gilt für die Feststellung, dass Kinder, die frühstücken, in der Schule bessere Leistungen erbringen. Während ein hungriges Kind verständlicherweise weniger in der Lage ist, sich zu konzentrieren, befasst sich der Großteil der Forschung mit Kindern, die an Schulfrühstücksprogrammen teilnehmen. Das bedeutet, dass die Mehrheit dieser Kinder aus unterprivilegierten Verhältnissen kommt – und im Allgemeinen möglicherweise nicht genug zu essen bekommt.
Eine Mahlzeit in der Schule – in diesem Fall das Frühstück – zu essen, macht für ein Kind, das chronisch hungrig ist, einen echten Unterschied.
Was bedeutet das alles?
Das Frühstückspaket
Die meisten Leute, die frühstücken, tun dies, weil sie das schon immer getan haben. Andere tun dies, weil sie viel Sport treiben und ihr Körper mehr Energie benötigt.
Ich tue es, weil ich hungrig aufwache. Wenn ich nicht gerade mit einer neuen Diät oder einem neuen Ernährungsplan experimentiere, esse ich normalerweise fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag, was bedeutet, dass ich immer ein paar Stunden davon entfernt bin, mich hungrig zu fühlen. Das heißt, ich bin Ja wirklich hungrig, wenn ich aufwache.
Offenbar auch Warren Buffett, der behauptet, Schokoladeneis zum Frühstück essen .
Andere essen Frühstück, weil sie eine ketogene Diät einhalten und ihren Diätplan kugelsicher anstoßen.
Oder vielleicht essen sie Frühstück, weil Forscher – und Mütter überall – sagen, dass das Frühstück den Tag auf Erfolg vorbereitet.
Das No-Frühstücksbündel
Wenn Sie sich dafür entscheiden, nicht zu frühstücken, können Sie Ihren Essplan dennoch so strukturieren, dass Ihr Tag so produktiv wie möglich wird. Vielleicht folgen Sie einem intermittierenden Fastenplan. Vielleicht gibt dir dein Morgenkaffee auf nüchternen Magen den Extra-Kick.
Oder vielleicht entscheiden Sie sich dafür, Ihr Training als erstes zu beginnen und den stimmungsaufhellenden Effekt des Trainings zu nutzen. (Die Forschung zeigt, dass so wenig wie 20 Minuten moderates Training kurbeln deine Stimmung für die nächsten 12 Stunden an .)
In diesem Fall ist es ein guter Start in den Tag, zuerst Sport zu treiben und später zu essen.
Der erfolgreichste Haufen
Es spielt keine Rolle, wann Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Es spielt keine Rolle, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen.
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Wichtig ist, dass Sie, wann und was Sie essen, dabei helfen, so gesund wie möglich zu sein und Höchstleistungen zu erbringen.
Und das bedeutet, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wann und was Sie essen. Forschung sollte nicht unbedingt bestimmen, wie du lebst Ihre Leben.
Wenn Sie nicht frühstücken und nicht fettleibig sind, warum sollten Sie dann Ihre Routine ändern? Wenn Sie nicht frühstücken und jeden Morgen hart ins Berufsleben einsteigen, warum sollten Sie dann Ihre Routine ändern? Wenn Ihr Cholesterinspiegel gut ist und Ihr Blutdruck in Ordnung ist und Ihre allgemeine Gesundheit gut ist und Sie nicht frühstücken, warum sollten Sie Ihre Routine ändern?
Wenn das, was Sie tun, für Sie funktioniert, machen Sie es weiter.
Wenn nicht, nehmen Sie intelligente Änderungen vor. Du kennst die Grundlagen, wie man sich gesund ernährt und besser in Form kommen . Sie wissen, was zu tun ist.
Fangen Sie einfach an, mehr von dem zu tun, von dem Sie bereits wissen, dass es gut für Sie ist.
Ja, es ist wirklich so einfach – und natürlich ist es so schwer.
Zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit kann das Frühstücken gehören.
Oder es kann nicht.
Wichtig ist, dass das, was du tust, funktioniert Sie .
