Heute gesaugt. Sie fühlten sich angespannt, gestresst und mürrisch.
Möchten Sie morgen anders sein? Sie möchten den ganzen Tag besser gelaunt sein? Es ist ganz einfach: Trainieren Sie früh, etwa 20 Minuten, bevor Sie in den Tag starten.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Bewegung anregend ist. Forscher der University of Georgia fanden heraus, dass zuvor sitzende Erwachsene, die sechs Wochen lang dreimal pro Woche 20 Minuten Aerobic mit niedriger bis mittlerer Intensität machten, berichteten, dass sie sich weniger müde und energiegeladener fühlten. Die Tageszeit spielt keine Rolle; ein bisschen trainieren, sich ein bisschen besser fühlen. Selbst fünf Minuten moderates Training können einen stimmungsaufhellenden Effekt erzeugen .
Eine Studie verfolgte jedoch einen anderen Ansatz und konzentrierte sich auf die längerfristigen Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung.
Forscher der University of Vermont fanden heraus, dass aerobes Training von „mäßiger Intensität“ mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von etwa 112 Schlägen pro Minute – natürlich erhöht, aber es ist nicht so, als würden sie weghämmern – die Stimmung der Teilnehmer bis zu zwölf Stunden nach dem Training verbessert.
'Aerobic-Übungen mit moderater Intensität verbessern sofort die Stimmung und diese Verbesserungen können bis zu 12 Stunden anhalten', sagt Dr. Jeremy Sibold. 'Dies zeigt, dass selbst moderate Aerobic-Übungen das Potenzial haben, den täglichen Stress zu mildern, der zu Stimmungsstörungen führt.'
Und Sie werden sich auch klüger fühlen; Übung erzeugt neue Gehirnzellen und macht diese neuen Zellen effektiver. Gretchen Reynolds sagt: „Übung fördert das Denken mehr als Denken.“
Also los geht's: Trainieren Sie als Erstes. Besser fühlen. Seien Sie schlauer. Sicher, Sie könnten nach der Arbeit trainieren, aber dann werden die glücklichen Gefühle und die zusätzliche Gehirnleistung im Schlaf verschwendet.
Denken Sie daran, dass Sie nur etwa 20 Minuten moderates aerobes Training absolvieren müssen. Für die meisten Menschen bedeutet 'moderat', dass Ihre Herzfrequenz zwischen 100 und 120 Schlägen pro Minute liegen sollte (je nach Alter, Fitnessniveau, Gesundheitszustand usw.).
Ihre Herzfrequenz zu überprüfen ist einfach. Trainieren Sie etwa fünf Minuten lang und messen Sie dann Ihren Puls. (Es gibt viele Apps, die Sie verwenden können, aber jeder Timer ist in Ordnung.) Oder verwenden Sie a Fitbit oder Kraftstoffband . Oder verwenden Sie den 'Gesprächs'-Test. Angenommen, Sie und ein Freund joggen und haben Mühe, Smalltalk zu führen, weil Sie nach Luft schnappen; Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu hart arbeiten.
Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Ihr morgendliches Training nicht entwässernd oder erschöpfend sein muss. Sie müssen sich nicht abmühen, um den ganzen Tag über Stimmung und Gehirnleistung zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist aufzustehen, sich zu bewegen und Ihr schnelles Morgentraining nicht als lästige Pflicht, sondern als Start in den Tag zu betrachten – es ist wie Kaffee, aber viel effektiver und langlebiger.
Und wer immer noch nicht überzeugt ist, wird es auch macht dich viel gesünder .
